小暑来临，气温攀升、雨水连绵，天地间暑湿交织弥漫。不少人以为颈肩腰腿痛只在秋冬寒凉时节发作，殊不知盛夏湿热更易阻滞经络，诱发周身关节酸胀、僵硬疼痛。邢台市中医医院主院区骨伤疼痛一科主任张艳君结合时令病机分享养护思路——
中医讲“湿性重浊，易阻滞经络”。小暑闷热潮湿，长期吹空调、涉水淋雨、久坐凉席，外界湿邪易侵入筋骨脉络；湿邪淤积体内，气血运行不畅，便会出现脖子僵硬、肩膀发沉、腰腿隐痛、关节酸胀发僵等不适。很多人夏季关节反复不适，热敷后稍有缓解、遇冷遇潮立刻加重，正是典型暑湿痹阻的表现。减少经络淤堵
夏季饮食忌甜腻生冷、冰饮凉菜，这类食物会加重体内湿浊，淤堵筋骨气血。日常可多吃冬瓜、丝瓜、茯苓、赤小豆、薏苡仁等清淡利湿食材，帮助代谢水湿，减轻周身困重、关节酸胀；煲汤可搭配少量丝瓜络、陈皮，温和通络，缓解肩背发紧、腰腿沉坠感。居家通络养护
肩颈不适：按揉肩井穴，疏通肩部经络，缓解僵硬抬臂痛。腰腿酸痛：按揉阳陵泉、足三里，祛湿通络，改善下肢沉胀；每穴轻揉2-3分钟，有酸胀感为宜，疏通周身气血，减轻湿邪带来的持续性酸痛。夏季伤骨误区
久吹低温空调：颈肩、腰腹、膝关节直吹冷风，寒湿双重侵入经络，当天就易出现僵硬酸痛，建议常备薄毯护住关节，空调温度不低于26℃。
久坐凉地、凉席过夜：地面、凉席的潮气会持续侵入筋骨，晨起极易腰腿活动不利，睡前可铺垫薄褥隔绝湿气。
大量冷水冲澡：出汗后毛孔张开，冷水刺激会让湿寒锁闭经络，加重关节痹痛，温水擦浴更为适宜。温和外护
湿热偏重、关节红肿酸胀人群，可在医师指导下选用清热利湿的外用理疗；寒湿怕冷、遇凉加重者，适度温和热敷，散络中湿寒，舒缓痹痛。
小暑是疏通湿热痹痛的关键节点。暑湿阻络带来的颈肩腰腿痛、关节反复酸胀，不用反复忍耐。顺应时节祛湿通络、兼顾清热散寒，改掉伤骨坏习惯，日常坚持简易养护，就能疏通淤堵经络，轻松摆脱夏季关节酸痛困扰。
（张佳慧）