夏至，是一年中白昼最长、阳气最盛的节气。自此高温酷暑常态化，阳气浮于外、阴液耗于内，人体容易出现“外热内虚”的状态。天气燥热、心火偏旺、出汗增多，极易耗伤心气、损伤阴液，使得血脉运行失常，也是心梗、脑梗等心脑血管突发问题的高发时段。邢台市名中医、邢台市中医医院主院内一科（脾胃病心血管科）周兰坤主任提醒：顺应夏至节律，做好养心滋阴、清热解暑，是夏季守护心脑血管健康的关键。
中医讲“夏主心，暑伤心气”。夏至阳气极盛，人体毛孔常开、汗液外泄，而“汗为心之液”，大量出汗会直接耗损心气、心阴。很多人夏季容易心烦失眠、乏力心慌、头晕胸闷，看似是天热不适，实则是心阴不足、血脉失养的信号。对于中老年人群、三高人群、体质虚弱者来说，夏季阴阳失衡、血脉瘀滞，极易诱发血管突发问题，因此夏至养生重在养心、护脉、滋阴、清暑。不同于其他季节的温补调养，夏至养生讲究“清而不寒、润而不腻、养而不燥”，通过合理的饮食、起居、养护方式，平稳阴阳、濡养血脉，筑牢心脑血管防护屏障。
饮食养心不伤身
夏季心火旺盛，饮食切忌燥热进补、重油重辣，也不宜过度贪凉。寒凉过度会损伤脾胃阳气，导致气血生化不足、血脉运行不畅；辛辣燥热则会加重心火亢盛，耗伤阴液。
夏至饮食核心：清心降火、生津滋阴、清淡护脉。
日常可多食用莲子、百合、银耳、荷叶、绿豆、冬瓜、番茄、丝瓜等时令食材，清心除烦、生津止渴、清解暑热。出汗较多时切忌一次性大量猛灌水，建议少量多次补充温水，避免血液稀释过快、加重心脏负担。同时减少烧烤、火锅、烈酒、浓茶、甜品摄入，防止内热丛生、痰湿瘀堵，影响血脉通畅，从饮食源头减少血管负担。
规避夏季“伤脉误区”
夏至昼长夜短，作息紊乱、温差刺激，是诱发心脑血管不适的重要诱因，日常两点误区一定要避开。
首先，切忌熬夜耗心阴。夏季阳气外泄，夜间是养阴养心的最佳时段。长期晚睡、熬夜会持续耗伤心气心阴，造成心慌、乏力、血压波动、情绪烦躁，大幅增加身体负担。建议早睡早起，午时小憩15至30分钟，午时心经当令，短时间午休可有效补心气、养心血。
其次，避免冷热骤变刺激血管。室外高温、室内低温空调，一冷一热会让血管反复收缩扩张，血管调节压力骤增，极易诱发头晕、胸闷、周身不适。建议室内外温差不宜过大，出汗后不立刻冲凉水澡、不对着冷风直吹，减少血管应激刺激。
疏通气血养护心脉
夏至养护心脉，贵在平和调理，不剧烈、不激进。白天可选择清晨或傍晚凉爽时段，进行慢走、舒缓拉伸、八段锦等温和运动，微微出汗即可，帮助气机通畅、气血循环，避免久坐气滞、血脉瘀滞。
日常可轻柔按揉内关、神门、膻中等养心穴位，帮助宁心安神、疏通胸胁气机，缓解夏季常见的心慌、胸闷、心烦失眠，长期坚持可平稳心神、养护心脉。
节气养生核心
夏至阳气最盛，也是心脉养护的关键窗口期。夏季诸多身体急症，多源于暑热耗气、阴液亏虚、气机失调、血脉失和。做好清心解暑、滋阴益气、平稳作息，就能最大程度减少身体应激反应，守护心脑血管稳态。
盛夏已至，养生先养心。顺应夏至天时，清暑护阴、安神护脉，平稳度过高温酷暑，守护一夏安康。（张佳慧）