本期嘉宾：李芳芳 李芳芳,心理咨询师，家庭教育咨询师，学习力指导师，绘画心理辅导师（儿童方向），沙盘游戏治疗师。
考试临近，很容易让学生陷入焦虑、紧张甚至自我怀疑的状态。适度压力是前进的动力，但过度内耗只会打乱节奏、影响状态。近日，记者采访了心理咨询师李芳芳，她给大家分享了一套简单务实、随时能用的心态调节方法，帮大家稳住状态、从容迎考。
首先，学会接纳焦虑，拒绝完美内耗。很多学生压力大，是因为害怕考不好、担心辜负期待，总想着“一定要超常发挥”。其实考试比拼的不仅是分数，更是心态。考前轻微紧张是所有人的正常状态，不用刻意对抗、不必过度恐慌。不要追求每道题都会、每次测试满分，最后阶段稳住基础、减少失误，就是最大的胜利。接纳自己的不完美，允许自己有不会的题，焦虑感会立刻减轻大半。
其次，分享几个简单易操作的即时减压方法，随时随地都能做。一是三分钟呼吸放松法，紧张心慌时，闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓缓呼气6秒，重复5次，快速平复心跳、平复浮躁情绪，适合考试前后使用。二是短暂脱离学习法，学累了不要硬撑，放下书本站起走动，远眺窗外、洗把冷水脸，脱离高压环境五分钟，比死磕一小时更高效。
规律作息是稳住心态的核心，切忌考前突击熬夜。最后阶段不用刻意刷题冲刺，反而要稳住生物钟。每天固定时间睡觉、起床，拒绝通宵刷题、熬夜背书。熬夜只会让大脑疲惫、记忆力下降，第二天听课做题效率暴跌，陷入“越熬越差、越差越焦虑”的恶性循环。充足的睡眠，是保持思维清晰、心态稳定的最好良药。
同时，学会清理负面情绪，别把压力憋在心里。备考委屈、烦躁的时候，不用独自承受。可以和父母、老师、好友简单倾诉，不用寻求解决方案，单纯释放情绪即可。也可以用最简单的方式解压：课间快走、傍晚慢跑十分钟，或者写下心里的烦恼再撕掉。情绪及时释放，内心才不会堆积内耗。
最后，调整自我认知，放平心态。日复一日的刷题、背书、坚持，都早已沉淀为底气。不用和别人攀比进度和分数，只和昨天的自己对比，每天进步一点点、稳住状态，就是成功。
（记者 韩肖杰 文/图）