很多糖尿病患者都会遇到同一个问题：血糖悄悄升高了。面对偏高的数值，自责、焦虑、烦躁、恐慌接踵而来，反而让血糖更难控制。其实，血糖波动是非常普遍的现象，比血糖更需要先调整的，是心态。本次我们一起聊一下如何稳住“心理波动”，平稳回归健康生活。
一、先接纳。血糖升高≠你失败了聚餐增多、饮食偏油偏甜、作息不规律、运动减少、心情放松……几乎所有人的血糖都会出现波动，这不是“自制力差”，更不是“病情失控”。很多糖友一看到血糖高就开始自我否定：“我怎么又没管住嘴”“我真没用”“这下并发症要来了”这些灾难化想法，只会让压力激素升高，直接推高血糖，形成“情绪差→血糖高→更焦虑”的恶性循环。请先告诉自己：血糖升高是正常反应，接纳它，而不是对抗它。
二、心理“稳糖”四步法。1.先稳情绪，再调血糖。情绪平稳，血糖才容易降。感到焦虑时，可以做3件小事：深呼吸5分钟；出门快走10–20分钟；和家人朋友聊聊天，把压力说出来心情放松，血糖自然会跟着“松”。2.不猛控、不极端，温和回归规律，不要因为血糖高就突然极端节食、大量运动、乱加药量。过激行为容易导致低血糖、身体不适，反而更危险。温和调整就够了：恢复三餐规律，少油少盐少糖，每天散步30分钟，保证睡眠，不熬夜，按时吃药、打胰岛素、测血糖。3.拒绝“躺平”，也拒绝“紧绷”。血糖高了，最忌讳两种心态：破罐子破摔，随便吃喝；过度紧张，天天盯着数值。正确的心态是：重视但不焦虑，坚持但不紧绷。
三、糖尿病管理。从来都是一半靠身体，一半靠心理。接纳波动、稳住情绪、温和调整、规律生活，血糖很快就能回到平稳状态。（张琼之）