不少人尝试使用助眠产品、轻音乐辅助、睡眠监测等技术、手段，但结果却是越努力越糟糕。专家说，当我们把睡觉当成一项必须完成的“任务”时，反而会唤醒身体的压力和警觉系统，导致大脑无法放松，进入越努力越睡不着的恶性循环。专家说：“自洽是结束这场内耗,与睡眠达成‘和解’的唯一途径。”“处方”是，接纳失眠、调整行为、养成习惯、放松身心。
首先，放下“一定要睡着的执念”。很有可能是你用来“解决”失眠的“工具”，如监控、评判、意志力，恰恰是助推失眠的“燃料”。试着告诉自己，允许今晚睡不着、躺着休息也能恢复精力、身体知道什么时候需要睡眠。这种“允许清醒”的态度，是消除焦虑的源头。
其次，重建床与睡眠的连接，打破“躺床-焦虑”的循环。如躺下超20分钟无睡意，可考虑离开卧室，做一些相对单调、静态的事，尽量不要刷手机或做过于兴奋的事，等有困意再回到床上，重建“床-睡觉”的条件反射。
第三，养成良好的习惯，为睡眠“蓄能”。保证日照时间，自然光照射有助于稳定昼夜节律；适量运动有助于夜间睡眠；14点以后避免摄入咖啡因和尼古丁等，睡前不要饮酒；尽量规律作息，调整好生物钟。
第四，顺其自然地进入睡眠状态。当把“必须睡着”的执念，替换为“允许自己放松”的平静时，睡眠这位“老朋友”，才最有可能悄然回归。
专家提示，当入睡困难、睡眠片段化、早醒等持续存在超过3周，严重影响白天精神状态和日常生活时，需要及时就医，寻求专业医生的帮助。