随着寒潮来袭，不少高血压患者发现血压“不听话”了，甚至有些健康人也出现了血压波动。数据显示，冬季是心脑血管急症的高发期，血压波动正是背后的“隐形推手”。
冬季是血压管理“高危期”
一到秋季，高血压门诊和急诊的患者就会明显增多。冬季成为血压管理关键期，主要是3个“叠加因素”在起作用：
气温的影响。过低的温度会让血管慢慢收紧、变窄，血液在变窄的血管里流动血压升高。很多人一出门吹冷风，就会感觉头昏脑涨——血压正在快速波动。更关键的是，血管长期处于“高压紧绷”状态，会让血管壁上的斑块更容易破裂，形成血栓，这也是冬季心梗、脑梗高发的核心原因。
生活方式的改变。天冷了，大家偏爱肥厚食物（比如肥肉、火锅、炖菜），脂肪、热量摄入超标，导致血脂升高、血黏度增加，进一步加重血管负担；户外活动大幅减少，久坐不动让血液循环变慢。
中老年人群更易感冒。中老年人血管弹性本身较差，对环境变化的适应能力弱，加上换季时可能调整作息、减少活动，血压波动会更明显，风险也更高。
清晨锻炼“养生”？高血压患者要避开
清晨6至10点是血压的“峰值时段”，也是心肌梗死、脑中风的高发期。这是因为经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠，加上交感神经兴奋，血压会自然升高，这就是“清晨高血压”。如果再加上剧烈运动，血管会进一步收缩，斑块破裂的风险骤增；此外，清晨空气质量较差（夜间颗粒物沉积），也会刺激呼吸道，间接影响血压稳定。
针对清晨高血压风险，专家推荐“起床三分钟”原则，尤其适合老年高血压患者：
醒后躺1分钟：在床上活动手脚为起身做准备。坐起停1分钟：在床沿坐直，避免突然站起导致头晕，保证大脑供血。站立等1分钟：起身后站立不动，适应血压变化，再开始活动。
专家提醒做好这三步，能大幅降低清晨血压波动带来的风险。若清晨经常头晕，建议在家监测血压，及时告知医生调整方案。如有户外锻炼的习惯，建议选择上午10点后或下午2至4点，气温较高时锻炼。