天气一冷，很多朋友都有类似的苦恼：白天还好好的，一到晚上躺下，胸口就火辣辣地疼；半夜睡得正香，突然被一口酸水呛醒；早上起来嘴里发苦，嗓子还哑了。这些看似不起眼的小毛病，背后往往是反流性食管炎（GERD）在作祟。
为啥天一冷胃就“闹情绪”
身体“零件”受冻收缩。寒冷的空气是一种刺激，会让身体的交感神经兴奋起来。这时候，外周血管收缩，血液会更多地流向胃部等内脏器官。这种变化不仅可能让胃酸分泌增加，还会让食管下括约肌（也就是防止胃酸倒流的那个“阀门”）变得松弛。阀门关不紧，胃酸自然容易往上跑。
饮食口味变重了。天冷了，大家都想吃点热乎的、高热量的。火锅、浓汤、热咖啡、热茶，甚至喝点小酒暖身。这些高脂肪食物和热饮，虽然嘴上过瘾，但会延缓胃的排空速度，刺激胃酸分泌，同时进一步降低那个“阀门”的压力，反流风险直线飙升。
天气寒冷，大家都不爱动。吃完晚饭往沙发一坐，追剧、刷手机，或者穿着紧身的保暖衣物蜷缩着。这些习惯都会增加腹部压力，挤压胃部，迫使胃里的东西向食管反流。
晚餐讲究个“时间管理”
掐好“躺平”时间点记住一个原则：吃完饭至少过3小时再躺下。如果你习惯晚上10:30睡觉，那最晚19:30就得放下筷子，给胃留出足够的消化时间，别带着一肚子食物上床。晚餐别吃太撑，七分饱最合适。胃里东西太多，压力大，更容易反流。
看似“养生”实则伤胃
误区一：睡前喝杯热牛奶助眠。全脂牛奶脂肪含量高，蛋白质还会促进胃酸分泌。喝完牛奶2小时左右，胃酸分泌达到高峰，这时候你刚睡着，烧心反而更严重。
误区二：喝酒暖身。酒精会直接刺激食管黏膜，造成损伤和炎症。喝酒暖的只是皮肤表面，伤的却是食管内部，得不偿失。睡姿不对睡觉遭罪
左侧卧是强烈推荐的睡姿，这是由胃的解剖位置决定的。胃大弯在左侧，贲门（胃的入口）开口朝上。左侧卧时，胃酸想要“爬坡”反流到食管是非常困难的，食管接触酸的时间最短。
仰卧是中规中矩的睡姿，反流风险中等。但要注意，如果你睡觉打呼噜或者比较胖，仰卧容易导致呼吸暂停，引发“窒息-反流”的恶性循环。
右侧卧是不推荐的睡姿。因为右侧卧时，胃酸更容易流向食管，受酸腐蚀的时间明显比左侧卧长。
俯卧是绝对禁止的睡姿。趴着睡最糟糕。这会直接增加腹部压力，压迫胸腔，不仅容易反流，还可能导致夜间咳嗽或窒息。