如今，骑行作为绿色健康的出行与运动方式，深受大众青睐，但不少骑行者因忽视正确姿势、防护意识不足，骑行后易出现腰椎酸痛，长期不当骑行更可能引发腰椎损伤，影响身心健康。邢台市中医医院守敬院区推拿科负责人柴继新结合临床诊疗经验，梳理骑行关键注意事项，助力骑行爱好者规避腰椎损伤风险，畅享安全健康的骑行乐趣。
规范骑行姿势 从根源减轻腰椎负担
骑行姿势是影响腰椎健康的核心，柴继新强调，正确姿势需让腰椎保持自然生理曲度，减少额外承压：骑行时上半身放松，背部挺直不佝偻，双肩自然下沉，避免含胸前倾加大腰椎前屈压力；精准调节座椅高度，以踩踏至最低点时腿部自然伸展、膝盖微屈30°左右为宜，防止重心偏移加重腰椎负重；握把高度与座椅适配，避免身体过度后仰或前倾，双手握把时手臂微屈，缓冲骑行震动，间接减少腰椎受力，从根源降低腰部不适风险。
动态护腰勤调姿势 缓解骑行中腰部疲劳
长时间保持单一骑行姿势，易引发腰部肌肉僵硬、气血不畅，需动态调整做好防护。柴继新建议，每骑行20-30分钟，可在安全前提下小幅调整姿势，如抬头挺胸、缓慢活动腰部、调整握把位置，转移重心以缓解肌肉持续紧张；长途骑行佩戴专业护腰，借其支撑力分散腰部压力，减轻肌肉代偿负担；骑行中若感腰部酸胀，可放慢车速，小幅扭转腰部、拉伸腰背肌肉，促进血液循环，避免疲劳堆积引发不适。
重视骑行后拉伸 助力腰椎恢复状态
骑行结束后，腰部肌肉仍处于紧张状态，及时拉伸能有效放松肌肉、舒缓腰椎压力，降低劳损概率。柴继新推荐3组简单易操作的拉伸动作。其一，站立位拉伸：双脚与肩同宽，双手上伸，身体缓慢向两侧侧弯，感受腰背肌肉牵拉，左右各保持15-20秒，重复2-3组；其二，弓步拉伸：双腿呈弓步，前腿屈膝、后腿伸直，身体缓慢前倾，双手轻按前膝，舒展腰背及臀部肌肉，保持20秒后换腿；其三，坐姿转腰拉伸：坐姿屈膝、双脚平放，双手扶膝，缓慢左右转腰，幅度以舒适为宜，助力改善腰部僵硬，让腰椎快速恢复舒适状态。 （守敬院区推拿科柴继新）