骑行作为一项开放式有氧运动，能让人摆脱数字世界的桎梏，以身
体感知沿途风景与温度，在“在路上”的状态中收获精神减压与城市探索的双重体验。随着大众自我康养意识的提升，邢台市中医医院糖尿病院区骨二科主任阴峻岭从骑行前的预防到骑行后的调理，整理了一套完整的运动健康方案。
中医推崇“上工治未病”，《黄帝内经·素问·痿论》中“宗筋主束骨而利机关”的论述，点明了宗筋对骨骼关节活动的关键作用，这也决定了骑行前的准备工作至关重要。首先要做好热身，通过转动脚腕、手腕、膝盖、髋部，拉伸大腿肝经与胆经、小腿膀胱经、腰部带脉，再配合高抬腿、开合跳等动作，让身体微微发热。这种热身方式可提升肌肉温度与关节活动度，唤醒目标肌群，增强肌肉收缩能力，既能减少运动时的僵硬感、提升骑行协调性与平衡性，还能有效降低肌肉拉伤、关节扭伤的风险。
其次要兼顾脾胃养护，中医认为“脾主肌肉”“脾胃为后天之本”，骑行会消耗大量气血，需依靠脾胃运化补充能量。建议骑行前1-2小时，适量摄入香蕉、全麦面包等易消化的高碳水食物，避免油腻生冷饮食加重脾胃负担。同时要调整骑行姿势，“腰为肾之府”，不当姿势会过度耗损肾气引发腰酸背痛，需将车座调整至合适高度，保持腰背挺直、核心收紧，避免塌腰或弓背，否则不仅伤肾，还会限制肺部扩张，导致运动耐力下降、易疲劳。
骑行过程中，还需遵循中医呼吸与排汗原则。“肺主气，司呼吸”，应保持深长均匀的呼吸，可尝试吸三呼二或与踏频匹配的节奏呼吸，采用鼻吸口呼的方式，既能增强肺活量、培补宗气，也能提升运动耐力；“汗为心之液”，骑行需以“微汗”为度，身体发热、微微出汗即可，大汗淋漓会耗伤津液与心阳，引发心慌乏力，补水要选择温水或淡盐水，遵循小口慢饮的原则。
骑行后因长时间保持固定姿势，易出现下半身与腰背部经络紧张，引发局部酸痛，此时可借助中医手段调理。针对大腿、小腿肌肉酸痛与痉挛，可针灸委中穴、承山穴，其中“腰背委中求”，委中穴兼顾腰背痛与小腿痉挛的缓解，阳陵泉作为“筋会”，是缓解各类筋膜问题的总开关；膝盖关节不适可刺激内、外膝眼（犊鼻穴），促进膝关节血液循环、减轻肿痛；若突发腹痛、胃痉挛，针灸足三里、内关穴可快速和胃降逆、缓解痉挛。
此外，阴雨天或寒冷天气骑行后肌肉发紧、关节发凉，可采用中药塌渍疗法，通过热力与药力的双重作用温通散寒、舒筋通络；大量骑行后身体消耗过大、肌肉酸痛难消，可艾灸足三里、三阴交、关元穴，实现大补气血、温补元阳的效果，快速恢复体力。将中医理念融入骑行全流程，既能预防运动损伤，又能纠正气血阴阳失衡，避免劳损积累成伤病，
让骑行爱好者收获更长久、健康的运动乐趣。（糖尿病院区骨伤二科 薛洋）