您知道吗？您的肌肉是体内最大的“葡萄糖处理工厂”。而运动，就是启动这个工厂最高效运行的“钥匙”。邢台市中医医院糖尿病院区门急诊负责人曹佩提醒大家，对于糖尿病患者而言，规律运动是一剂无需处方、效果卓著的“良药”。
运动如何实现“降糖魔法”？
立竿见影：运动时，肌肉收缩会消耗大量血糖，无需胰岛素参与，能直接、快速地降低血糖。长期改善：坚持运动能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，让您身体自有的或外源的胰岛素工作效率更高。
您的“运动处方”三部曲：
有氧运动——基础的“耐力训练”。
做什么：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操。怎么练：每周至少150分钟，如每周5天，每次30分钟。强度达到“运动时能说话，但不能唱歌”的程度即可。
力量训练——关键的“增肌秘诀”。
做什么：举哑铃、弹力带训练、深蹲、俯卧撑（可从靠墙开始）。怎么练：每周2-3次，隔天进行。针对主要大肌群（腿、背、胸、臂），每组动作8-12次，做2-3组。肌肉越多，储存和消耗血糖的“仓库”就越大！
柔韧与平衡——重要的“安全补充”。
做什么：运动后的拉伸、瑜伽、太极拳。好处：增加身体柔韧性，预防运动损伤，改善身体协调性。
重要提示：
安全第一：运动前后监测血糖，预防低血糖。随身携带糖果。
循序渐进：从低强度开始，慢慢增加时间和强度。
找到乐趣：选择您喜欢的运动，结伴进行，更易坚持。
不要让糖尿病成为静止不动的理由。恰恰相反，它是您开始科学运动、重获活力的契机。从现在开始，迈开腿，让运动成为您生活中最快乐的“降糖药”！（糖尿病健康管理中心李晶）