骑行不仅是风靡全球的绿色出行方式，更是兼顾“强身健体”与“中医养生”的优质运动。它无需复杂装备，不受场地局限，既能带你穿梭城市街巷、拥抱自然风光，又能通过科学运动调和身心，成为日常养生的理想选择。邢台市中医医院主院区骨伤疼痛二科负责人梁承山分享骑行科普指南，解锁安全、健康、长效的骑行生活！
骑行的核心健康价值
现代医学视角：持续骑行能强化心肺功能，提升心血管耐力；锻炼下肢肌肉群（大腿股四头肌、小腿腓肠肌），增强骨骼密度；促进新陈代谢，帮助控制体重、改善胰岛素敏感性，降低三高风险；户外骑行还能缓解压力、改善睡眠，减少焦虑情绪。中医养生视角：骑行属“温和有氧运动”，契合“动以养形”理念，能促进全身气血循环，打通下肢经络（足三阴、足三阳经），避免久坐导致的气血瘀滞；适度骑行可激活脾胃运化功能，减少痰湿内生，尤其适合都市久坐人群；户外骑行顺应“天人相应”，呼吸新鲜空气、感受自然光影，能疏肝理气，改善“肝气郁结”带来的情绪低落。
骑行前后“黄金法则”
骑行前：忌空腹或过饱骑行（空腹耗气、过饱伤脾），提前1小时吃少量易消化食物（如燕麦、香蕉、红枣）；做5-10分钟热身，重点活动膝关节、踝关节、腰部，拉伸大腿前侧/后侧经络，避免突然运动导致肌肉拉伤。骑行后：不要立即停步休息，慢骑5分钟过渡；及时擦干汗水、更换干爽衣物（防风寒侵袭经络），忌马上吹风、喝冰水（伤脾胃阳气）；可喝少量温盐水或淡姜枣水补充水分，气虚体质者可加几颗枸杞，痰湿体质者少喝甜饮。
不同人群骑行“适配指南”
青少年：骑行可促进骨骼发育，建议选尺寸合适的自行车，避免长时间弯腰骑行（影响脊柱健康），单次时长不超过1小时。中老年人：优先选电动助力车或低速骑行，避开陡坡，骑行时保持腰背挺直，定期检查血压、心率，不适即停。上班族/久坐人群：每天骑行20-30分钟，可替代部分通勤路段，缓解颈椎、腰椎压力，改善下肢水肿。中医特殊体质：气虚质（易疲劳、爱出汗）减少高强度骑行，增加休息频次；痰湿质（身体沉重、易困）可适当延长骑行时长（以不疲劳为限），助力祛湿；阴虚质（口干、怕热）避免正午高温骑行，补充足量温水。（骨伤疼痛二科梁成山）