“昨晚又没睡好”。这是很多人早上跟家人说的第一句话。今天，就跟大家聊一聊那些容易被误解的助眠建议。
误区1早点上床躺着
不少人觉得晚上睡不着，那就早点上床躺着，希望花更多时间能等到睡眠来临。可实际上，您在床上清醒的时间越长，大脑就越容易把床和睡不着关联在一起，反而削弱了躺床上就要睡觉的条件反射。
正确做法：应该限制卧床时间，晚上别太早躺床上，早上最好固定一个时间起床。
误区2睡前不能看手机
对于失眠的人来说，往往不是看手机导致睡不着，而是睡不着才看手机。如果明明睡不着，却只能躺在黑暗之中，只会更加焦虑、更难入睡。
正确做法：与其把手机当作“洪水猛兽”，不如更好地利用它。睡前看一个轻松的纪录片、听一段舒缓的播客，避免看那些刺激的短视频，并且把屏幕调成夜间模式，控制好使用时间，这样可以让身心放松下来。
误区3跟风戒掉咖啡因
提到失眠，很多人会觉得咖啡因是重要原因，马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实，每个人对咖啡因的敏感性不太一样，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不会影响晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就会辗转反侧。
正确做法：对大多数人来说，早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠，还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲，让身体活跃起来，更利于维持规律的睡眠节奏。
误区4轻信高科技助眠产品
近年来，“睡眠经济”成为健康产业的一片蓝海，各种睡眠手环、智能床垫层出不穷。这种过度关注睡眠、总想优化睡眠的状态，医学上称为“完美睡眠主义症”。
正确做法：实际上，睡眠和消化、血压一样，是身体的自主功能，我们可以通过好习惯来影响它，却不能强迫它准时出现。因此，不要太把失眠当回事，顺其自然，反而更容易入睡。
误区5每晚要睡够8小时
健康的睡眠时长不是固定的，而是动态变化的。压力大的时候可能会睡得不好，感冒发烧了可能睡得更多……这些都是正常的。
正确做法：睡眠灵活性是人类进化出的生存优势。其实，只要白天精力足，没有明显的疲劳感，就算哪天少睡一点，也不用太担心。
很多时候，失眠不是因为您做得不够好，而是因为对睡眠的认识不足，或者由于生活压力、健康问题所影响。如果您的失眠已经持续很久，影响到正常生活，这时候就应该求助专科医生了。