寒露已至，国庆前后的连绵秋雨让天气更添凉燥，稍不注意就易感冒、腹泻。只需做好“衣、食、住、动”四件事，就能安稳度过换季期，下面分享一套简单实用的养生方法。
一、穿衣：精准护住“三个关键位”
无需穿得过厚，重点守护“怕凉部位”即可防受凉。
护双脚：双脚远离心脏、血液循环慢，易受寒。日常穿宽松棉袜，别光脚踩地板；每晚用38-42℃热水泡脚15-20分钟，脚面发红即停，老人和小孩需控制时长，避免增加心脏负担。
护脖颈：脖颈后的大椎穴是寒气“入口”，着凉咳嗽多因防护不足。出门戴薄围巾，骑车、散步时遮挡脖颈，减少冷风刺激，降低感冒风险。
护腹部：腹部受凉易引发肠胃不适，小孩和女生更需注意。可穿护腹内衣，夜间在睡衣外搭小马甲，防止翻身时腹部外露，减少腹痛、腹泻。
二、饮食：避误区、吃对食、选对零食
吃对能润燥驱寒，吃错易添病，零食也要精心挑选。避开两大误区：
1.别靠吃辣暖身：火锅、辣椒等辛辣食物会加重口干、咽痛，加剧秋燥，应少吃。
2.别碰冰镇食物：冰奶茶、冰水果等刺激肠胃黏膜，近期不少肠胃炎与吃凉食有关，务必忍住。
吃对三类食物：
1.润燥选温和款：雪梨、百合、银耳最适宜，可煮冰糖雪梨水、熬银耳百合粥，补水润燥，全家皆宜。
2.驱寒喝温性茶：3片生姜加3颗红枣煮水，每天上午喝一杯，暖身效果好，手脚冰凉者可多喝。
3.护脾吃易消化的：山药、莲子、南瓜可蒸可煮，如蒸山药、莲子粥，不加重脾胃负担，老人和消化弱的小孩可多吃。
挑选健康零食：远离油炸、甜腻的薯片、蛋糕，可备原味核桃、炒芝麻润燥，或煮红枣、桂圆暖身解馋，远离加工零食更健康。
三、居家：做好“两件事”，减少病菌
勤通风、控湿度：阴雨天每天上午10点、下午3点各开窗半小时，避免室内潮湿长霉；空气干燥时开加湿器，湿度调至40%-60%，且需每天清洗加湿器。
勤洗手、防传染：感冒高发期，回家后、饭前便后用“七步洗手法”洗手20秒以上，尤其照顾老人小孩的家庭，能有效减少病菌传播。
四、运动：温和锻炼才养人
天凉运动需避免盲目猛练。
选快走、打太极、做八段锦等温和运动，每次练30分钟左右，身体微微出汗即可，避免大汗淋漓后吹风感冒。下雨天可居家运动，如靠墙站5分钟、做10组扩胸运动。体质弱的人无需每天练，一周3-4次即可，切勿勉强。寒露秋雨养生并不复杂，牢记“衣食住动”四招并落实，轻松缓解换季不适，舒舒服服迎冬天。 （徐靖桐）