中医认为三伏天正是养阳驱寒，调养阳气的最佳时机，人体应该顺应天时进行适当的养生。
一、饮食养生：清淡祛湿，健脾益气
三伏天饮食宜清淡，健脾利湿为主。可多吃当季食物如西瓜、苦瓜等，饮绿豆汤，以清热解暑。夏季湿热，贪凉脾胃易伤，可多吃山药、莲子、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材。
日常调理脾胃小妙招：
1.足三里按摩。每天10分钟按揉足三里，即膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处。酸胀感传至小腿为佳，相当于给脾胃“加油”。
2.姜枣茶。“冬吃萝卜，夏吃姜”。夏季可用生姜片和大枣泡茶饮用，既温中驱寒，又助体表阳气生发舒展。
二、起居养生：顺应阴阳，规律作息
夏季昼长夜短，应适当晚睡早起。但晚睡不宜超过23点，早起以5~7点为宜，保证充足的睡眠，能恢复体力、增强免疫力。午间可小憩30分钟至1小时，养心安神缓解疲劳。
三、运动养生：适度锻炼，动静结合
三伏天运动要遵循“适度、适时、适量”原则，以下几点尤为重要：
1.时间选择。清晨或傍晚天气较为凉爽时进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动，以减少中暑和热射病的风险。
2.方式选择。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，以微出汗为宜。运动时应保持心率在最大心率的60%~70%之间，以确保运动的安全性和有效性。
3.运动后恢复。运动后及时补充水分，洗澡注意水温不宜过低。运动前后应进行适当的拉伸和放松，以减少肌肉酸痛和损伤的风险。
4.特殊人群的运动建议。对于体质较弱或患有慢性疾病的人群，可适当减少运动量，以静养为主，如静坐、冥想等，有助于调节身心，达到“心静自然凉”的效果。
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