在骄阳似火的夏季，人们走出家门参与各类运动，尤其正值暑期，学生们也纷纷加入运动行列，享受运动带来的活力与畅快。然而，邢台市中医医院糖尿病院区骨伤科特别提醒，夏季特殊的环境和身体状态，使得关节扭伤成为运动中常见的意外伤害，严重时可能导致长期关节功能障碍，影响正常生活。
夏季的高温是导致关节扭伤风险增加的重要因素之一。高温天气下，人体出汗量大幅增加，导致身体水分和电解质大量流失，进而影响肌肉的收缩和舒张功能，变得更容易疲劳和痉挛，从而降低了对关节的保护作用。炎热天气易让人情绪烦躁，注意力难以高度集中，这也使得人们在运动过程中对周围环境和自身动作的把控能力下降，进一步增加了关节扭伤的风险。给大家整理了些实用提醒，希望能在运动中帮到您。
第一：运动前，一定要进行充分的热身活动，一般5～10分钟即可，像慢跑、高抬腿、关节绕圈（手腕、脚踝转一转）等方式，使关节周围的肌肉、韧带得到充分拉伸和预热，提高关节的灵活性和稳定性。
第二：选择合适的运动装备也至关重要，穿合脚的运动鞋，别光图好看，鞋底防滑、包裹性好能减少崴脚风险。
第三：要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和难度，避免突然进行剧烈的、超出身体承受能力的动作。
第四：运动后，不要立刻停止，应进行适当的放松活动，如慢走、拉伸，帮助肌肉恢复弹性，减轻关节的负担。
另外需要注意的是，在参加一些项目运动时，比如打篮球、羽毛球这类对抗性运动，起跳落地时别踩到别人脚上，也别突然变向太猛。
如果不慎扭伤也别慌，遵循“RICE”急救原则：1.休息（Rest）：立即停止活动，防止二次损伤。2.冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋或冷敷贴，敷在肿胀处，每次15～20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。3.加压（Com?pression）：用弹性绷带轻轻包扎，别勒太紧，以免影响血液循环。4.抬高（Eleva?tion）：躺着时把受伤关节垫高过心脏水平，减少肿胀。
如果关节疼得厉害，还是建议到医院找专科医生诊治。
夏季运动充满乐趣，只有充分知晓关节扭伤的风险，采取科学有效的预防措施，保护我们的关节健康，才能真正享受运动的快乐。（杨洋）