近年来，肥胖的发病率逐年上升，其危害很大，可导致多种慢性疾病，包括高血压、糖尿病、血脂异常、非酒精性脂肪性肝病、心血管疾病、肿瘤和精神心理异常等。体重管理，并非简单的“少吃多动”，而是需要科学的方法和持之以恒的努力。
首先，要制定减重目标。
每周减轻0.5-1kg，每月减轻2-4kg，6个月内至少将体重降低5%-15%并维持。
第二，平衡膳食。
在日常饮食基础上，每日减少500-1000kcal或30%总热量摄入，同时保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的均衡摄入，按30%、40%、30%分配三餐。并在控制总热量的前提下，优先选择全谷物、新鲜蔬菜水果及优质蛋白质。充足饮水，减少高油、高盐、高糖食品。
第三，运动干预。
由小运动量开始，逐渐达到30分钟/天、每周5-7天、中等至较大强度的有氧运动，例如步行、骑车、游泳，每周2-3次抗阻训练和柔韧性练习，例如器械练习、动静态拉伸等。
科学管理体重需要合理膳食、适量运动，保持积极的心态和良好的睡眠，长期坚持才能实现健康体重。
河北省第一荣军优抚医院，连续4年入选“全国医学营养减重教学单位”，在营养科团队的精准指导下，数百名患者不仅成功减重，更收获了长期的健康生活方式。现在预约，让专业医生为您的体重管理保驾护航！
（河北省第一荣军优抚医院李思）