清明，二十四节气中唯一兼具节气和节日双重身份的特殊时令。《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”寒食禁火、踏青插柳、蹴鞠放鸢……这些流传千年的习俗中，暗藏中医养生的智慧。邢台市中医医院糖尿病院区中西医结合糖尿病（内十）科主任袁沙沙带您解码清明传统，以中医之道，养春日之身。
藏在习俗中的养生密码
寒食禁火——清肠润燥
寒食节禁烟火，以冷食度日，看似清苦，实则契合春季“清肝降火”之需。冷食多果蔬杂粮，减少胃肠负担，助排冬积之毒。
中医建议：寒食可食凉拌荠菜、香椿拌豆腐，清肝明目；脾胃虚寒者搭配姜茶温中。
踏青插柳——疏肝通络
“清明踏青，不病一年”，户外活动能舒展筋骨，吸纳阳气。折柳插门，不仅辟邪，柳枝的挥发性物质还能驱蚊杀菌、通窍醒脑。
中医建议：踏青时捶打肝胆经（大腿外侧），疏通肝气；佩戴柳枝香囊（配薄荷、苍术），防春季流感。
祭祖思亲——情志调养
扫墓易触情思，肝郁化火。中医强调“悲则气消”，过度悲伤易伤肺气，需以情志疏导平衡身心。
中医建议：归家后按揉膻中穴（两乳头连线中点）宽胸理气，诵读经典或聆听古琴曲舒缓情绪。
清明养生三要诀
药膳养肝正当时
枸杞菊花茶：清肝明目，缓解春燥；黑芝麻山药粥：滋补肝肾，润燥乌发；荠菜豆腐羹：清肝明目。
穴位保健防旧疾
过敏高发：按揉风池穴（后颈发际凹陷处）增强免疫力，艾灸足三里（膝眼下三寸）改善过敏体质；关节养护：艾灸犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）温经散寒，预防“老寒腿”复发。
起居顺应阴阳变
春捂重点：护好颈项（大椎穴）、腰腹（神阙穴）、脚踝（三阴交），避免寒湿侵袭；夜卧早起：23时前入睡养肝血，6-7时（大肠经当令）排便排毒。
清明养生避坑指南
过敏误判：鼻塞流涕不一定是感冒，或是花粉过敏，需辨证用药；运动过量：踏青以微汗为宜，大汗伤阳，运动后及时擦干避免“风邪袭表”；情志郁结：扫墓后若持续情绪低落，可用合欢花3g+佛手片5g泡水代茶饮。
（张佳慧）