又到了三月中旬，北方许多地区将全面停止供暖，而此时正值春季气温波动期，室内温度骤降与室外倒春寒交替，易引发多种健康问题。市中医医院糖尿病院区营养科负责人高红梅结合《黄帝内经》“天人相应”理念与现代医学建议，从疾病预防、环境调控、饮食调理三方面为您梳理停暖后健康要点：
一、疾病预防：重点守护脆弱人群
1.心血管疾病。停暖后昼夜温差可达10℃以上，血管频繁收缩易诱发心绞痛、心肌梗死。建议高血压患者每日监测血压，晨起服用降压药；冠心病患者随身携带硝酸甘油，避免提重物或情绪激动。中医保健：按摩内关穴（腕横纹上2寸）10分钟，可辅助调节心律。
2.过敏性疾病。春季花粉、柳絮浓度达峰值，过敏性鼻炎患者晨起用生理盐水冲洗鼻腔，外出佩戴N95口罩；荨麻疹患者避免穿化纤材质衣物，减少皮肤刺激。
3.糖尿病管理。低温会抑制胰岛素分泌，建议将每日主食量增加10%（如50公斤体重者增至180克），优先选择燕麦、荞麦等低升糖指数食物。餐后1小时适度活动（如八段锦“两手托天理三焦”），可提升胰岛素敏感性。
4.呼吸系统防护。室内湿度宜保持在40%-60%，使用加湿器时每2小时换水并清洁滤网。慢性支气管炎患者睡前热水泡脚（加艾叶15克），可扩张肺血管，改善通气功能。
二、环境调控：打造“温湿度平衡舱”
1.温度管理。室温控制在16-18℃，使用空调时出风口朝上，避免直吹关节；阴面房间可铺设电热毯（温度≤45℃），阳面房间开窗通风10-15分钟/次。
2.湿度调节。悬挂湿毛巾或放置水培绿萝，每公斤水可蒸发1.2升水汽；避免使用工业加湿器，建议选择超声波加湿器，湿度低于30%时启动。
3.空气质量优化。每周用75%酒精擦拭空调滤网，重点清洁散热片（细菌滋生温床）；开窗通风选择上午9-11点或下午3-5点，每次时长≤30分钟。
三、饮食调理：温补阳气，平衡阴阳
1.核心食材推荐。根茎类：山药（每100克含黏蛋白1.4克，护血管）、萝卜（含芥子油，促排痰）；药食同源：黄芪10克+枸杞5克泡水代茶，可增强免疫力；优质蛋白：带鱼（富含二十碳五烯酸，抗动脉硬化）、三文鱼（Omega-3调节血脂）。
2.饮食禁忌。忌空腹食用寒凉水果（如西瓜、梨），可搭配生姜片或煮水后食用；减少腌制食品，每日盐摄入量控制在5克以内，高血压患者≤3克。
特殊人群特别提醒
1.老年人：晨起喝温水200毫升，睡前热水泡脚（水温40℃，时长15分钟）；2.儿童：选择棉质内衣，避免光脚活动，幼儿园午睡时加盖薄毯；3.术后康复者：保持病房温度22-24℃，使用恒温箱储存药物。
总结：总之，停暖期健康防护需遵循“外防寒邪、内调气血”原则，通过环境温湿度科学管理、饮食结构优化及针对性运动（如八段锦“调理脾胃须单举”），可有效降低疾病风险。若出现胸闷、持续咳嗽、发热等症状，建议尽快就医。（营养科 高红梅）