失眠的主要症状为入睡困难(超过30分钟依然无法入睡)、睡眠维持障碍(夜间醒来的次数≥2次)、早醒（醒来的时间较正常时间提前半小时以上，甚至比平时早醒1-2小时）、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间症状（次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等）。
今天我们请邢台医学院第二附属医院（邢台市肿瘤医院）精神心理科刘楠医生介绍几个简便易行改善失眠的方法：
1.睡前数小时(一般下午四点以后)，避免使用兴奋物质(咖啡，浓茶或吸烟等)。
2.不要借助饮酒睡眠，酒精反而干扰正常的睡眠周期。
3.规律的体育锻炼，但在睡前应避免剧烈运动。
4.晚餐不要大吃大喝或进食不易消化的食物(高脂高蛋白食物)。
5.睡前至少一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
6.卧室环境应安静舒适，光线及温度适宜。
7.不要在床上玩手机或平板，因为手机屏幕散发的蓝光会导致失眠。
有些失眠患者企图延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳、精力不足，但这往往使患者的睡眠质量进一步下降。我们可以通过缩短卧床时间来提高睡眠效率。
失眠患者需要限制午休时间，在夜间睡眠逐步改善后可根据需要逐步恢复午休，但一般不要超过30分钟。没有困意就不要上床，建立床与困意之间的条件反射,有困意才回到床上。
（陈英文 石云）