开学已进入倒计时，然而还有一部分学生处在假期“失控状态”中，作业没写完；生物钟混乱；忙着刷短视频、玩游戏，兴奋的情绪难以平复……家长该如何帮着收心，学生该如何调整心态，记者专门邀请心理专家给大家支招。
邢台新闻传媒中心记者 张婵娟
学生：赶作业的“最后冲刺”
2月10日22时许，五年级小学生小霍正伏案疾书，桌上堆满了寒假作业本和练习册。他的妈妈无奈地说：“寒假一开始他就玩疯了，作业拖到现在才开始赶，昨晚写到11点，今天估计又得熬夜。”小霍则一边写一边抱怨：“作业太多了，根本写不完，一想到开学就头疼。”
连日来，记者随机采访了多名中小学生，发现他们都在疯狂赶作业中，身心疲惫。只有一名中学生表示，鉴于以往假期赶作业的“痛苦”经历，今年寒假放假之初，他就和家长一起根据作业量对每天的写作业进度进行了安排，目前，作业刚全部写完。
不过，他坦言，即使有详细的写作业计划，还是需要自律，一旦其间想偷懒，就会使整个计划被打乱，“我也是咬牙坚持，才使得现在可以尽情享受最后剩余的假期。”
对于开学，学生们既有期待又有忐忑，期待可以跟同学见面，但一想到即将面对新学期繁忙的学业，又心有忐忑。
家长：焦虑与无奈并存
面对孩子的“拖延症”和开学前的紧张情绪，家长们也有些焦虑。小霍的妈妈表示：“每次开学前都像打仗一样，不仅要督促孩子写作业，还得帮他调整作息，真是心力交瘁。”另一位家长吴女士则担心孩子的心理状态：“寒假玩得太嗨，突然回到学校，孩子会不会不适应？会不会厌学？”
记者进社区采访时，多名家长提到，假期里，孩子的作息很混乱，晚上熬夜、早上赖床成为常态。如何让孩子快速回归规律的生活节奏，成为他们很头疼的问题。对于新学期，家长们都很希望孩子能以最好的精神面貌去迎接，但又不知道自己该如何帮助孩子收心、调整。
老师：提前准备，循序渐进
邢台市弘毅小学教师、高级家庭教育指导师李素磊表示，开学前的心理调整非常重要，而且需要家长和老师共同引导。她建议，家长可以提前帮助孩子调整作息时间，逐步减少娱乐活动，增加学习时间，让孩子有一个适应的过程。
李老师还特别提醒家长，不要给孩子施加过多压力。开学初期，学生的心理状态比较脆弱，家长应该多鼓励、少批评，帮助孩子树立信心。开学后，老师也会关注学生的情绪和行为变化，对还不能适应新学期的学生及时进行心理疏导，给予他们更多的关心和帮助。
心理专家：科学调整，轻松应对
针对开学前的心理调整问题，记者采访了邢台市心理学会党支部书记、国家心理咨询师李淑芬。为了帮助学生和家长顺利过渡新学期，李老师提出了以下几点建议。
学生们可以告诉自己快要开学了，想一想学校里的同学、好伙伴好久没见面了，期待和同学们见面。新的学期给自己积极的心理暗示，如“这个学期我的学习一定更棒”，激发学习信心和积极性；有畏难情绪的孩子，可以自己学着适当调节情绪，学会运用深呼吸、经常对自己说“我可以快速适应”等话语，听轻音乐、运动等方法，释放压力和负面情绪，也可以和家长谈谈心。
家长们则可以做到减少家中娱乐活动，保持安静整洁的学习环境，也可多读书学习，为孩子树立榜样，营造良好的学习氛围；多与孩子交流，倾听他们的想法和感受，及时发现孩子的心理问题并给予支持和引导，让孩子感受到关爱。
李老师还专门提醒，家长和孩子可以协作，一家人提前多天开始调整作息时间，每天早睡早起，逐步将生物钟调整到与上学时一致，让孩子的身体和大脑适应规律作息，提前进入开学的作息时间；家长根据孩子的实际情况提出合理的期望和要求，和孩子一起根据课程和自身情况，制订清晰的学习计划，增强新学期学习的方向感和动力。