春节脚步渐近，归家与欢聚时光中，也需留意身体的细微信号。长途驾车的颠簸、牌桌上的欢声笑语，或是旅途中的一夜好眠，都可能在不经意间，让您的肩颈腰腿感受到“节日的压力”。长时间的坐姿、娱乐过度，或是睡眠环境的变换（比如床垫与枕头的不同），都可能悄悄引发身体的不适。
邢台市中医医院主院区骨伤疼痛一科主任张艳君精心整理了一系列预防与缓解肩颈腰腿疼痛的全面指南，让大家欢度佳节，远离疼痛。
预防措施
保持良好姿势：无论是驰骋在归家的路上，还是沉浸在牌桌的欢乐中，正确的姿势都是守护健康的第一步。调整座椅，挺直腰背，让每一次呼吸都充满力量；适时起身，活动筋骨，让身体远离僵硬与疲惫。
多人交替驾车：长途路上，不妨与亲友轮流开车，让旅途成为共享的快乐时光。建议每2-3小时换人驾驶，下车伸展，让肌肉与心灵一同呼吸新鲜空气。
适度娱乐：牌桌上的欢笑虽好，但健康更需呵护。建议每隔1-2小时起身活动，简单拉伸，让肩颈腰腿重获自由。
选择合适的床垫与枕头：新环境下的优质睡眠，从一张合适的床垫和一个贴心的枕头开始。硬度适中，支撑有力，让每一晚的梦乡都充满舒适与安宁。
缓解措施
热敷：对于轻微的肩颈腰腿疼痛，可以使用热敷的方法缓解。将热水袋或暖宝宝放在疼痛部位，每次敷20～30分钟，每天1-2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以自己用手按摩，也可以请专业的按摩师进行按摩。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛导致肌肉损伤。
拉伸运动：做一些简单的拉伸运动，如颈部旋转、肩部环绕、腰部扭转、腿部拉伸等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。每个动作保持15～30秒，重复3-5次，每天进行1-2次。
药物治疗：对于较为严重的疼痛，可以在医生的指导下使用一些外用药物，如膏药、喷雾剂等，或者口服一些止痛药和消炎药。但要注意药物的使用方法和剂量，避免长期大量使用，以免产生副作用。
物理治疗：如针灸、拔罐、理疗等，也可以缓解肩颈腰腿疼痛。这些治疗方法需要在专业的医疗机构进行，由专业的医生或治疗师操作，让健康与安心同行。（张艳君）