二十四节气养生：大寒《授时通考·天时》引《三礼义宗》云：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒是二十四节气中最后一个节气，被认为是“寒气逆极”之时，大寒过后即将迎来新一年的节气轮回，也是冬天结束、春季到来的转折点。
那么对于冬季之大寒节气该如何养生呢？大寒节气自然界阳气深藏而阴寒最盛，养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，以顺应“冬季闭藏”的特性。
起居有常
早睡晚起。早睡可以养阴气，晚起可以养阳气。注意保暖。古语有云：“大寒大寒，防风御寒”，外出时适当增添衣物，保暖防寒，尤其注意头颈、腰、膝、踝部位的保暖。
室内温度保持适宜。室温太低易伤人体阳气，室温过高则易致疲劳，还易引发外感和其他疾病。另外，适时开窗通风，保持室内空气新鲜洁净。
情志顺畅
冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令。在此期间，应注意精神内守，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，不宜大喜大悲，大开大合。凡事不宜过度操劳，避免急躁发怒，尽量排除外界不良的干扰刺激。
多参加丰富多彩的文体娱乐活动，例如练习书法，欣赏美妙舒缓的音乐、优雅的舞蹈，或捧读好书等，使情志恬淡舒畅愉悦。
饮食有节
大寒与立春相交接，所以在饮食上与小寒应略有不同，大寒要遵循养阴温阳的原则。大寒为阴邪最盛之时，天气干燥，饮食以温补滋阴为主要原则。
宜食温
中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。
大寒饮食依旧以温食为主，可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。
宜吃苦
冬天严寒，不少人三天两头就去吃火锅或者肥厚油腻的食物，再加上冬季多风干燥，人很容易上火，所以饮食还要吃点儿苦泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
宜养肾
肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。
此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。
防腰寒
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
防颈寒
冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
穿立领装，戴围巾，给脖子保暖，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
防脚寒
足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点。第一：水温最好40℃左右，避免烫伤，水淹没踝关节处；
第二：每次浸泡20~30分钟，泡后皮肤呈微红色为好；
第三：泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，泡完脚后最好在半小时内就寝。
足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。
大寒过后，强调温补肾阳，所以要防寒保暖补肾气。中医认为“肾”为“命门”，过去多认为肾虚出现在中年以后，但随着生活节奏的改变，很多年轻人也进入到肾虚的队伍里。冬天重在养肾，可以通过按压太溪穴、肾俞穴、命门穴、涌泉穴、关元穴这5个穴位补肾气。
1.太溪穴
位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每次按摩5分钟，也可进行艾灸，本穴为肾经原穴，能补益肾气，治疗肾虚诸症。
2.肾俞穴
位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉20-30次；或握空拳揉擦20-30次，至局部有热感为佳。能补益肾气，强壮腰肾，对腰痛有良好疗效。
3.命门穴
位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，宜采用温和缓慢的手法，用手掌心摩擦该穴，以感觉发热为度。经常按摩命门穴可强肾固本，强腰膝固肾气，治疗腰骶疼痛，调理月经病。
4.涌泉穴
位于足底部，将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回轻轻按揉，每天揉20-30次为宜，也可进行艾灸，敷贴等。经常按摩此穴位，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，改善末梢循环，具有安神助眠的功效。
5.关元穴
位于下腹部前正中线上，脐下3寸。将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌朝逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟，具有补肾壮阳、补虚益损的作用。
（刚勇）