良好的睡眠可以促进儿童大脑功能及身体发育，对中老年人可以延缓衰老，提高记忆力及注意力。但目前失眠已经成为困扰世界的问题，影响了人们的生活、学习及工作。中国睡眠学会公布的年度主题是：健康睡眠，人人共享。本篇文章给大家介绍什么是失眠，针对失眠我们有什么改善的方法。
首先什么是失眠呢？主要表现在以下几点：
1、从上床关灯到睡着时间超过30分钟。2、整夜醒来的次数多于1次。3、早晨睡醒时间比之前早1小时以上。4、睡眠浅及噩梦多。5、睡眠总时间通常少于6.5小时。6、白天出现疲劳、思睡、情绪低落、脾气大、记忆力及注意力减退等情况。大家对照自己看是否存在失眠呢？
针对失眠的药物很多，但我们仍主张先以非药物治疗手段干预。以下行为是我们要避免的：1、减少咖啡、茶的摄入。2、减少吸烟及饮酒，虽然饮酒让我们更快的入睡，但会增加我们夜间醒来地次数。3、晚上适度进食，避免晚上不吃饭或者吃太饱。4、睡前不建议进行剧烈运动。5、避免睡不着时反复看表。6、避免午后睡觉，如果必须休息，不要超过30分钟。
对于失眠人群以下一些非药物方法有利于更好地改善睡眠状况：1、养成良好的睡眠习惯，规律安排睡眠时间。2、刺激控制法：不困时不要在卧室进行非睡眠活动，比如在床上玩手机、看书等，只有困了才上床睡觉，若超过15分钟仍睡不着就离开卧室，等困倦时再回到床上睡。3、正念放松：包括冥想、渐进肌肉放松和呼吸技巧等。想象放松法：你可以躺在床上，要让自己感觉舒服的姿势，将双眼轻轻地闭上，想象能让我们心情宁静、舒适情景和体验,比如清新的森林、宁静的村庄等。尽可能使自己有身临其境之感。可以自己联想，也可以听指导语进行想象，指导语如：想象现在你正躺在海边的沙滩上，海风轻轻地吹拂着你的面，海浪正柔和地一阵接一阵地拍打着你身边的海滩。你感到全身心都放松了。脚边，海水在一涨一退。蓝天上，朵朵白云在轻轻地飘浮着，几只海鸥在自由翱翔。闭上眼睛，听潮起潮落，睡意朦胧，沉重而安详。呼吸技巧：最简单的呼吸技巧就是数呼吸。首先，通过鼻子缓慢吸气（数1），通过嘴延长呼气（数2），吸气（数3），呼气（数4）。逐渐让呼气时间长于吸气时间，吸气数到3，憋气4秒，然后呼气数到6。4、音乐疗法：可以通过轻柔舒缓的音乐降低交感神经兴奋性，转移对失眠的关注。
一个月有几天睡不好是正常现象，但是长期失眠却影响了我们生活，如果出现反复失眠的情况，可以到河北省第一荣军优抚医院神经内科门诊咨询，该科室多导睡眠监测仪可对睡眠中出现的各种问题（如晚上频繁打呼噜，肢体不自主活动等）进行监测，并根据结果给予科学诊疗。
（神经内科 刘慧良）