维生素D，一种脂质类维生素，包括维生素D3和维生素D2，分别来源于动物和植物。
对于它，大家并不陌生，这不就是钙背后那个“默默的支持者”嘛——它可以促进钙的吸收、预防以及治疗儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
其实不止如此，看起来不起眼的维生素D，在糖尿病、肿瘤、心血管、感染等疾病领域却有正面作用。
1、降低糖尿病风险：对糖尿病患者补充维生素D，可以改善他们的胰岛素抵抗、改善胰岛β细胞的分泌功能。尤其对糖尿病前期的患者进行维生素D补充，还可以有效地降低他们进展成糖尿病的几率。
2、改善心脏功能：维生素D可以调节血压，增加心脏功能，还可以预防心脑血管疾病的发生。
3、预防癌症：维生素D可以预防肿瘤发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。
4、利于免疫调节：有非常强的循证医学证据显示，在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病的发生。
5、改善情绪：患有中度至重度抑郁症的患者，在补充维生素D后病情有所好转。
那么，哪些人群需要重点注意补充维生素D呢？
临床发现，以下6类人群容易缺乏维生素D：孕妇和哺乳期女性；母乳喂养的婴儿；大部分时间在室内的人；65岁及以上老年人；肤色较黑的人（他们的皮肤通过阳光照射产生维生素D的能力较低）；肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）。
如果我们的身体出现了以下症状，就特别需要警惕维生素D缺乏的可能：常出现炎症或感染炎症后不易康复；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
接下来我们就需要确定是不是真的发生了维生素D缺乏，并且判断缺乏的程度，然后进行补充治疗。
首先我们需要到医院抽血检测25羟基维生素D，可以判断是维生素D缺乏还是维生素D不足。补充维生素D包括生活方式改善和维生素D的补充治疗。
日常生活中，我们可以注意适度增加户外光照。皮肤经阳光中的紫外线照射后，可在体内转化合成维生素D，春秋季节可每天中午11点至下午3点晒太阳30分钟左右，一周3-4次，尽量暴露脸、胳膊、腿。
补充维生素D首选口服维生素D3。健康儿童每天补充400-800IU；成人（含孕妇、哺乳期女性）每天需400-600IU；如果要预防骨质疏松，50岁及以上人群建议每天摄入维生素D800-1200IU。
现在，我们对维生素D的重要性有了了解，接下来为了我们的健康，将维生素D合理地补起来吧！（内分泌科魏冉）