12种——膳食。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。坚持以谷类为主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。
1500毫升——饮水。养成主动饮水的习惯。成人每天平均的饮水量至少在1500毫升。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不要喝含糖饮料。
3分钟——刷牙：每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分钟。最好在刷牙后，配合使用牙线或牙缝刷等工具帮助清洁牙缝隙。饮茶或咖啡后可以只漱口，非必须刷牙。建议儿童青少年每3个月检查一次牙，成人每半年检查一次。
15分钟——晒太阳。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的时候，比如上午10点以前和下午4点左右。建议尽量在户外晒太阳，不要隔着玻璃。
30分钟——运动。牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。每次活动至少达到10分钟，每日活动的总时间可以累计。应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。同时结合举哑铃、俯卧撑等抗阻力活动，建议每周2至3次，隔日进行。
7至8小时——睡眠。保持规律睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间。成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。睡前放松心情，保持周围环境安静，卧室温度以20摄氏度至30摄氏度为宜，避免强光线与蓝光。