大家都知道久坐会伤腰，但你知道吗？久坐也会伤膝盖。专家表示，很多人认为，坐着是在“养”膝盖。事实上，久坐会影响膝关节的血液循环，降低关节滑囊的营养传递，时间长了可造成膝关节周围肌肉萎缩，出现膝关节损伤疼痛。
专家说，膝关节作为支撑人体直立行走的“重要部件”，一旦受损，不但影响运动功能，更影响生活质量。建议每坐30至45分钟就起来活动一下，促进下肢的血液循环。
专家为大家带来四个训练动作，帮你远离膝关节疼痛，预防膝关节损伤。
动作一：坐位直抬腿。端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作二：坐位伸屈膝。端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈膝关节，保持3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作三：踮脚尖站立。站立位，双脚打开，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。
动作四：微屈膝站立。站立位，双脚打开，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节不要超过脚尖；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。