对于心血管疾病的预防，需要“管住嘴”“迈开腿”“治未病”。今天谈一谈如何走出健康。
坚持运动，可使心脏推迟衰老10-15年。
运动就是最好的抗衰老方式。经常参加体育锻炼可以改善心肌的营养状况和血管的弹性，预防冠心病的发生。运动提高人体免疫功能，预防呼吸道疾病。运动使大脑机能提高，反应灵活，预防阿尔茨海默病。运动使消化吸收功能提高。运动能改善情绪，调节精神状态，消除心理障碍。需要注意的是，进食与运动两者之间要有适当的间隔时间，进食后马上进行激烈运动或运动后立即进食，容易对胃肠产生不良影响。建议餐后1小时开始轻度运动，剧烈运动后休息30分钟以上再进食。
缺乏运动是真正的慢性自杀，它造成的危害不亚于酒精和尼古丁，缺乏运动会引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动会使人体新陈代谢功能下降，患肥胖症、糖尿病、高血压、脑卒中、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高5-8倍，肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
握力每下降5公斤心血管疾病风险增加17%。
握力是一项手部运动，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风。且力度损失越大，风险越高。握力可以作为评估个人早死及心血管疾病风险的一个简单而廉价的测试，比收缩压更有效。
运动需要天天进行吗？
运动不需要每天进行，每周锻炼3-4次最适宜，每次至少30分钟中等强度有氧运动。由于运动效应的消退作用，2次锻炼的间隔时间不宜超过3天。
选择哪种运动方式最好呢？
不同的年龄段可以选择不同的运动方式。20多岁，可以选择高冲击的有氧运动、跑步或拳击等；30多岁，建议选择攀岩、滑板、溜冰或武术来健身；40多岁，选择低冲击的有氧运动、远行、爬楼梯、网球等；50多岁，适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及高尔夫等；60岁以上，应该多做散步、广场舞、瑜伽或水中有氧运动。步行是一种十分便捷的锻炼方式，没有场地限制，无需特殊装备，安全性高，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
每天少于5000步被认为是久坐不动。高于基线的运动量是有益的，不过也不是步数越多越好，速度越快越好。对于糖尿病前期和糖尿病患者来说，每天步行约10000步可能是降低全因死亡风险的最佳选择。
生活方式有关的体力活动，包括工作、出行、家务等，这些运动降低疾病风险的有力证据还不多，但是这类活动可以增加能量消耗，有助于体重的控制，对于老年人的健康和生活质量有改善作用。
总之，适合自己的运动方式才是最好的。
（魏庆民）