高红梅
营养科负责人，副主任医师，邢台市第五医院名医，担任邢台市糖尿病防治协会理事、市肾脏病专业委员会常务委员、市营养专业质控中心成员、市糖尿病专委会委员、市预防医学会肥胖代谢专委会委员。擅长糖尿病及糖尿病急慢性并发症、慢性肾病、营养不良及慢性病患者营养不均衡的诊疗与调理。河北省第十批援疆干部人才，被市委宣传部、市文明办评选为敬业奉献“泉城好人”。
免疫力又被称为抵抗力，是身体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，也是保护机体健康的防御线。我们知道，人体具有强大的自我调节和自愈能力，但需要在免疫力正常的情况下才能实现。免疫力强的人不容易生病，身体更健康，精力也更充沛。
免疫力低下有哪些表现？
1.易患病。以前身体倍儿棒，免疫力下降后会反复患感冒，且感冒持续时间会超过一周。抵抗力
低的人还容易出现肠胃功能紊乱，极易引发肠胃炎，出现腹泻、腹痛等症状，严重的还会上吐下泻。
2.精神状态不佳。以前不知道什么是累，而现在常常会出现精神状态差，精力不济、身体疲劳乏力、体质虚弱、失眠、营养不良等症状。
3.体能耐力下降。对于免疫力低下的人群，体能及身体耐受力呈断崖式下降。就比如这次新冠感染后，很多人都存在体力的明显下降，以前跑个三五公里不在话下，现在稍稍活动，就会气喘吁吁、心慌、乏力、身体发抖。
如何让低下的免疫力增强?
好身体是吃出来的，这就需要在饮食上好好调节了。
1.碳水化合物。《黄帝内经》说：五谷为养。五谷主要是为我们提供碳水，提供能量，同时由于天地间的精华都吸收在种子里，所以，食五谷，可养精神。
2.肉类。包括各种鸡鸭鱼、牛羊肉，它们是优质蛋白质的来源，而蛋白质又是机体免疫力的加油站，维持着身体正常的新陈代谢，
并可催化和调节代谢过程的酶和激素，增强防御功能，更是关键时刻为机体提供能量的来源。
3.菌菇类。目前已证实，菌菇中含有的多糖具有活性成分，能活化人体免疫细胞，促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。因而，像香菇，猴头菇，茯苓等这些都应该成为餐桌上的常客。
4.鸡蛋。鸡蛋是一种营养价值高，且所含的营养物质更易被人体消化吸收的食物，生长于天地间的任何一个完整的食物，都有着自己的性味与阴阳平衡，所以，尽量吃全蛋，一天吃1~2个水煮蛋即可。
5.新鲜蔬果。要想身体排毒好，蔬菜水果少不了。各种新鲜蔬果中都含有丰富的维生素、微量元素和纤维素，既能补充人体所需，又能促进代谢废物的排出。避免了便秘导致的毒素反吸收。
免疫细胞是身体的军队，抵抗力是抵御疾病的国防，只有强军，才能强国，所以，健康之道，以食代药，好好吃饭，好好睡觉，养好身体，方能延缓衰老。