短期的睡眠不足会使人精神萎靡、疲乏无力、注意力不集中、创造性思维减少。长期失眠使记忆力下降，还易引发抑郁焦虑及躯体疾病，也是老年痴呆的诱发因素之一。
那么究竟是什么因素引起了失眠？什么程度的失眠需要治疗？今天我们请邢台医专第二附属医院精神心理科医生刘楠科普一下失眠的那些事儿。
刘医生表示，医学上失眠的定义是尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠分为短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠（病程≥3个月）。
失眠的主要症状为入睡困难（超过30分钟依然无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来的次数≥2次）、早醒（醒来的时间较正常时间提前半小时以上，甚至比平时早醒1-2小时）、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间症状（次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等）。
接下来，我们向市民朋友介绍几个简便易行改善失眠的方法：
1、睡前数小时（一般下午四点以后），避免使用兴奋物质（咖啡，浓茶或吸烟等）。
2、不要借助饮酒睡眠，酒精反而干扰正常的睡眠周期。
3、规律的体育锻炼，但在睡前应避免剧烈运动。
4、晚餐不要大吃大喝或进食不易消化的食物（高脂高蛋白食物）。
5、睡前至少一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
6、卧室环境应安静舒适，光线及温度适宜。
7、不要在床上玩手机或平板，因为手机屏幕散发的蓝光会导致失眠。
除此之外，我们还可以通过睡眠限制法和刺激控制法来改善失眠，失眠患者往往企图延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳、精力不足，但这往往使患者的睡眠质量进一步下降。我们可以通过缩短卧床时间来提高睡眠效率。
失眠患者需要限制午休时间，在夜间睡眠逐步改善后可根据需要逐步恢复午休，但一般不要超过30分钟。不在床上做与睡眠无关的事情。没有困意就不要上床，通过这种反复的训练，建立床与困意之间的条件反射；长时间睡不着就离开床。上床后如果20分钟内无法入睡，建议离开床做一些放松的事情，例如腹式呼吸等，待有困意的时候再回到床上。
通过上面这些方法可以重新建立起床和睡眠之间的条件关联，从而改善失眠。
（陈英文 王鸿彬 永娜）