赵丽娟
市第三医院内分泌科和临床营养科副主任、河北省中西医结合学会内分泌专业委员会委员、市临床营养质控中心副主任、市预防医学会内分泌糖尿病专业防治委员会秘书长、市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病专业委员会常务委员、市预防医学会老年病防控委员会常务委员。
随着人们的饮食结构和生活方式的改变，代谢综合征的发病率呈逐年上升趋势，大多数是没有症状的，往往在体检时会发现有高血糖、高尿酸、高脂血症、脂肪肝、超重、肥胖等。
那么，什么是代谢综合征？有什么危害？如何防治？近日，《牛城晚报》健康专刊记者采访了市三院内分泌科、临床营养科副主任医师赵丽娟。
赵主任告诉记者，代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症综合群，包括高血糖、高尿酸、肥胖、血脂异常及高血压等。代谢综合征会造成脑、心、肾等重要脏器的损害，致残率高，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用较高，增加了社会和家庭的经济负担。
早在2016年，国务院就印发《“健康中国2030”规划纲要》，提出要加强“体医融合”和非医疗健康干预。“体医融合”就是把体育与医学结合起来，发挥各自的优势，在代谢综合征中起到联合治疗的作用。
“代谢综合征一旦出现脑梗死、心肌梗死、肾功能衰竭往往是不可逆转的，所以预防和治疗代谢综合征，是提高人民健康水平的关键。”赵主任说。对此，赵主任给大家支了几个“妙招”：
妙招一：提高认知。健康是需要管理的，只有提高了认知，才能把健康的“主动权”掌握在自己手中，实现每个人是自己健康第一责任人。
妙招二：适量运动。代谢综合征的根本原因就是人体的摄入大于消耗。可采用慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可采用抗阻运动，增加热量消耗。每次运动以30到60分钟为宜，强度因人而异。
如果你决定行动起来了，那么还要做好以下准备：
1、医学检查：存在心血管疾病的人群要先做心肺功能运动试验，明确运动的负荷，以免发生意外情况。
2、身体准备：运动前进行有氧热身，关节和肌肉适当拉伸。准备越充分，运动损伤的概率就越低；已经存在膝关节或者踝关节疾患的人群，要在专业教练的指导下进行运动。
妙招三：科学合理的膳食。饮食结构决定了身体结构。赵主任建议市民重视食物的科学性和多样化，注意均衡饮食，限制过多脂肪、刺激性食物和盐的摄入，多摄入新鲜蔬菜水果。适量食用奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。
健康不是简单的一个口号，健康的身体也不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、日积月累的过程。疾病远离了，我们的幸福指数也就随之提升了。 （李燕乾张莉赵沙沙）