“工作十来天了，总是感觉精神不振，工作效率低下。”“旅游回来就一直闹肚子，腹泻呕吐，不得不又请了病假。”……从假期模式切换至工作模式后，不少“上班族”觉得疲惫、工作兴致低迷，一些市民还出现了失眠、胃肠道等方面的症状。医生表示，这些身体上的小毛病，其实都是“节后综合征”在作怪。“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦等症状；在生理上出现疲惫、头晕、食欲不振、腹泻等症状。为此，记者请医生来支招，快速破解“节后综合征”。
返岗后疲惫无力调整作息适量运动
“上班这几天总觉得腰酸背痛，疲乏得很，干什么都打不起精神。”李先生是办公室的“久坐族”，春节期间，他和家人一起外出旅行，每天奔波于各个景点，返程后他一直觉得非常疲惫。上班后，他尽量调整到正常的生活作息，可总觉得全身乏力，找不到年前的工作状态。
刚参加工作半年的张炳明，没有外出旅游，却也感觉身心疲惫。“除了两三天外出拜年，我基本每天都在家里刷剧、打游戏，可能是这段时间总熬夜，感觉浑身没力气。”张炳明说，假期每天睡到中午才起床，每晚打游戏至深夜，上班这几天生物钟紊乱，半夜还睡不着，白天工作充满了疲惫感。
华北医疗健康集团邢台总医院关节与运动医学科副主任医师孙国栋介绍，7天小长假，市民由于外出旅游、走亲访友等，作息时间和日常生活规律被打乱，会导致生物钟紊乱，一旦回到紧张的工作环境，容易出现各种亚健康症状，让人感到不适。
“日常下班散散步，做做简单的拉伸运动，保证睡眠充足，一周左右就可以缓解这种状态。如果身体感觉极为不适，可到医院通过医生诊断治疗，避免有其他病症而不知情。”孙国栋说。
假期没经住美食“诱惑”消化道疾病患者增多
春节期间，面对琳琅满目的美食，大部分人都经不住诱惑多吃一些。这些高热量、高油高盐的食物，却给肠胃带来不小的负担。以致胃肠道疾病患者增多。
家住信都区天阔上城小区的郑女士一家三口选择到三亚旅游过年。平日就喜欢吃海鲜的她，到了海边每天都找一家网红海鲜餐厅打卡，顿顿离不了海鲜。返程时就开始出现恶心呕吐等症状，这两天返岗后，她更是一点胃口也没有。于是赶紧来到家门口的社区卫生服务中心就诊。经医生检查，诊断她是近期的胡吃海喝，加重了肠胃负担，引起代谢紊乱、消化不良。
人民医院消化内科主任赵慧敏表示，近期胃肠道疾病患者增多，都是由于节日期间，暴饮暴食，过多摄入油、盐、辛辣等食物所致。她建议饮食调节非常重要，市民应规律用餐，合理膳食。同时还应注意少油少盐，多吃些杂粮、新鲜的蔬菜、水果以及富含蛋白质和维生素的食物。“节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，让已经‘不堪重负’的胃肠道得以休息调整。”赵慧敏说，也应避免选择过油过辣的食物，同时不要喝冷饮，避免“冰火两重天”导致胃肠道收缩异常，造成消化不良，引发腹泻。