小寒节气的到来标志着一年中最寒冷的阶段即将到来，民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”，以此来表示小寒节气的寒冷程度。那么，这时我们在养生方面该注意些什么呢？
小寒三候
中国古代将“五天”称为“一候”，所以一个节气又被称为“三候”。每个节气的“三候”结合当时的气候特征，和一些特殊现象又分别起了名字，用来简洁明了地表示当时的天气等特点。
一候：雁北乡。雁北乡的乡字在此为去声。乡，方向的意思，导向的意思。冬至节气阴气已尽，阳气出现称为一阳，至小寒，已是二阳，大雁为避热要飞回北方。小寒节气大雁便开始北回，到了立春节气时已全部飞回去了。这是因为禽鸟是能够最先感受到阳气的缘故。
二候：鹊始巢。喜鹊筑巢的巢门总是向着太岁星的方向。太岁星就是土星。冬至，是万物重新开始的节气，到了小寒节气已是新的一年的节气了，喜鹊感受到了新的气象，便开始筑巢。
三候：雉始雊。雉就是我们俗称的野鸡，古人认为雉是阳鸟，雊就是雌雄同鸣的意思。小寒节气，雌雄雉鸟感受到了阳气所以开始一同鸣叫。
小寒养生注意四点
起居
小寒时节养生重在养阳，因此起居上要做到早睡晚起，使人体的阴阳得到平衡，达到滋养脏腑以及强身健体的目的。小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
饮食
随着小寒的到来，饮食上我们也可以选择温热的食物，及时为身体补充物质。有体虚或阳气不足的人可以适当地吃一些羊肉等高脂肪的食物，像鱼肉、牛奶、豆制品以及巧克力等高蛋白、高热量的食物也可多吃，以帮助增加体内的热量。此外，还可多吃一些海带或紫菜等高铁食物，帮助均衡营养。
温补
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，以上食物均有补脾胃、温肾阳的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
运动
虽然时值寒冬，但是很多人依旧保持运动锻炼的好习惯，不过由于冬季天气比较寒冷，锻炼可以安排在下午，此外，运动前一定要记得做好热身准备，以免由于天气严寒而导致四肢僵硬，运动时容易造成拉伤，同时也不要忽略运动中的保暖，以免一下热一下冷，容易受凉感冒。
重点部位要防寒保暖
头颈保暖
应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
腰背保暖
后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用。背部还是足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。腰为肾之府，肾为人体先天之本，主宰着人的生长、发育和生殖。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰背部疼痛。女性腰部受寒还直接关系到生殖系统。对气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。冬日晒太阳，应多晒背部，或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背都大有好处。
腹部保暖
腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。
腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。
注意腹部保暖，可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。
四肢保暖
小寒是一年中气候最为寒冷的阶段。所谓“一九二九不出手”，是指这个阶段要重视手部保暖。人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可达到疏通经络、预防感冒的功效。俗语还说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。从中医角度看，足少阴肾经循行于足底，脚亦是人体经脉汇集之处，分布有众多重要穴位。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。
脚部一旦受寒，可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。随着气温下降，胃肠不适的病症也明显增多，而且很多都是足部受凉后诱发的。
因此，寒气愈甚，应格外重视脚部保暖。除了穿好保暖鞋袜外，还要适当多活动，虽然冬天不建议剧烈运动，但也不应完全不运动，行走是足部保暖的最佳办法，必要时应戴上护膝以保护膝关节。
晚上睡觉前，用热水泡泡脚，既能御寒，又能引阳气下行，是脚部保暖的好方法。