下定决心戒烟，却败给一阵阵烦躁焦虑、失眠心慌的戒断反应，这是不少烟民共同的经历。很多人误以为身体难受是戒烟把身体“戒坏了”，其实这恰恰是机体摆脱烟草伤害、自我修复的信号。近日，陕西省中医医院肺病科医生提醒，戒烟不必咬牙硬熬，找对方法，就能平稳闯过最难熬的戒断阶段。
不少尝试戒烟的人都有这样的体会，刚刚放下香烟，各种不舒服接踵而至：心里莫名烦躁，一点小事就容易动怒；夜里翻来覆去睡不着，白天又昏沉乏力；嘴巴总觉得空落落的，对香烟的渴望反复袭来。还有人出现头晕头痛、咳嗽痰多、胃口大涨等情况，种种不适感，让很多人的戒烟计划半途而废。
据医生介绍，戒烟戒断反应分为生理与心理两大表现。生理上常会出现心慌胸闷、头晕乏力、失眠、口干口苦、食欲上涨；心理层面则表现为易怒焦虑、注意力涣散，无时无刻的抽烟渴求感。一般在戒烟后的1至3天，戒断反应会迎来高峰。
很多人遇到这些不适会心生恐慌，担心戒烟损伤身体。事实上，这些症状并不是身体变差，而是肺部、血管正在清除烟草残留毒素、开展自我修复的正常表现。绝大多数人的戒断不适，持续1～2周便会慢慢消退。
面对不同的戒断困扰，居家就可以用上简单实用的调节办法。烟瘾上来、内心烦躁焦虑时，可以停下手上事情做几组深呼吸，闭目静养，听听舒缓音乐，出门快步走一走，转移冲动，平复心绪。
被失眠困扰的人群，睡前泡泡脚，放下手机，少刷短视频，喝一杯温牛奶，养成固定作息，帮助改善睡眠质量。戒烟之后咳嗽痰多、口干明显，日常多饮用温水，适当吃些雪梨、新鲜蔬菜，助力排痰润喉。
不少人戒烟后食欲大涨，担心体重上涨，建议饮食保持清淡，选择少食多餐，多摄入瓜果蔬菜，搭配适度运动，避免暴饮暴食。若是浑身乏力、难以集中精神，不要强迫自己超负荷工作，保证充足休息，配合温和有氧运动，身体状态会逐步回升。
熬过短暂戒断期，身体的正向改变会一步步显现。戒烟1个月，肺部纤毛重新恢复摆动，咳痰的情况明显减少；坚持3个月，心脏负担减轻，血压逐步趋于平稳；半年左右，皮肤代谢得到改善；满一年，人体免疫力提升，感冒生病的次数也会变少。睡眠变好、呼吸轻快、口气清新，这些实实在在的变化，都是戒烟带来的馈赠。
医生特别提醒，如果自身戒断反应剧烈，靠自我调节很难承受，千万不要独自硬扛。可以前往医院戒烟门诊寻求专业干预，在医生指导下科学度过难关。戒断痛苦只是一时，收获的却是长久的身体健康。
全媒体首席记者 马相