风染层林，露凝清寒。时至寒露，西安街头秋意愈发浓厚。相较于白露，此时夜里的露水带着几分凉意，渐渐趋近于霜，天气正式从凉爽转向寒凉。鸿雁南飞，菊蕊初绽，万物步入收敛沉静的状态，人体也该跟着时节调整生活节奏。陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强提醒市民，寒露养生重在“养收”，从吃喝、睡觉、情绪、运动多方面顺应秋气，安稳度过深秋。
《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”作为二十四节气的第十七个节气，寒露有三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。民间老话讲“寒露过三朝，过水要寻桥”，道出寒露之后气温走低、地气转凉的物候特点。秋燥依旧萦绕，昼夜温差拉大，不少人会出现口干咽干、皮肤紧绷、心绪低落等小毛病，做好日常调养，才能护住身体正气。
刘国强说，饮食上遵循“秋冬养阴”，寒露讲究润肺益胃，滋阴防燥，又不能一味贪凉伤脾胃。民间素有“寒露吃芝麻”的习俗，日常餐桌上，可以多选择百合、梨子、荸荠、银耳、莲子、莲藕、山药这类温润的食材，既能滋润秋燥，又不会过度寒凉刺激肠胃。深秋人们偏爱热食，很容易内生虚火，要少吃生冷瓜果，辛辣油炸的食物也要有所节制，护好肺与脾胃，减少咽干咳嗽、肠胃不适的困扰。
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”刘国强介绍，进入寒露，白昼越来越短，黑夜慢慢拉长，作息上提倡早睡早起。早点入睡，帮助身体收敛阴精，把夏天消耗的精力补回来；清晨适时起身，顺应阳气舒展。穿衣讲究“春捂秋冻”，不必气温稍降就立刻裹上厚衣，适度经受微凉，可以锻炼皮肤御寒能力，帮助毛孔收缩，提升身体抗寒能力。但“秋冻”要有分寸，早晚出门，肩颈、腰腹、脚踝做好防护，切莫一味硬扛而受凉感冒。
草木凋零，落叶纷飞，深秋的萧瑟景象，很容易让人心里生出惆怅、低落的情绪。中医认为秋天对应肺脏，悲忧的情绪最容易伤肺。遇上阳光和煦的好天气，不妨约上亲友登高望远，赏菊闲谈，疏解心中郁结。平时多接触明媚景致，遇事放宽心境，保持心态平和豁达，减少焦虑伤感，做到“收敛神气”，便是最好的情志养护。
秋高气爽，正是户外锻炼的好时节。慢跑、散步、登山，都是适配寒露的运动方式。不过深秋运动切忌大汗淋漓，出汗过多会耗损身体津液与阳气，以身体微微发热、轻微出汗为宜。清晨气温偏低，不建议过早外出锻炼，做好热身再开始活动。遇到阴雨降温天，可以改为室内活动。运动之余配合简单的呼吸吐纳，调养肺气，让气机更加舒展。
寒露是秋冬交替的转折点，养生不用追求复杂的药膳，把吃饭、睡觉、运动、心情打理妥当，顺应时节好好养护，就能为即将到来的冬天打下健康基础。
全媒体首席记者 马相