文/廊坊爱尔眼科医院 万美玲
眼睛干涩、发痒、有异物感、看屏幕容易疲劳、迎风流泪等。许多人出现这些症状后，常简单认为“用眼累了”，揉一揉、歇一歇便置之不理。在大众认知中，干眼只是不值一提的小毛病，无须刻意治疗。本文旨在帮助读者了解干眼症状，学会科学防治，守护眼表健康。
干眼真的不是“小问题”
干眼的本质是泪液质、量异常或泪液动力学失衡，造成眼表无法获得有效滋润和保护的病理性状态，绝非单纯“疲劳缺水”。
轻度干眼会出现眼干、眼涩、酸胀、视物模糊、畏光、频繁眨眼等症状，长期看电子屏幕、处于空调房、熬夜后症状会明显加重。许多人依赖网络热销眼药水缓解不适，短时间内看似有效，实则治标不治本。若长期拖延不治，中度、重度干眼会引发一系列并发症：眼表持续干燥可造成结膜炎、睑缘炎，引发反复眼痒、眼红；角膜上皮干燥脱落，可发生角膜点状损伤，造成刺痛、畏光、流泪不止；病情严重者可出现角膜糜烂、溃疡，甚至影响屈光状态，导致永久性视力下降。
现代人高发干眼症，根源在哪？
过度用眼，眨眼次数锐减。正常情况下，人每分钟眨眼15～20次，眨眼可均匀涂抹泪液、滋润眼表。但观看手机、电脑、电视时，注意力高度集中，眨眼次数会骤降至每分钟5次以内，泪液快速蒸发，眼表长期处于干燥状态，是引发干眼的主要因素。
环境因素加速泪液流失。长时间处于空调房、暖气房、密闭办公室，空气干燥、不流通；长时间处于雾霾、风沙、烟尘环境；频繁处于风扇直吹或空调直吹环境中，都会加速眼球表面泪液蒸发，破坏泪膜稳定性，引发干眼。
不良生活与用眼习惯。长期熬夜、睡眠不足、作息紊乱，是导致眼部腺体分泌功能下降的关键；长期化眼妆、佩戴隐形眼镜或美瞳，会堵塞睑板腺开口，影响油脂分泌，使泪液锁水能力变差；长期吸烟、过量饮酒、挑食和偏食，会损伤眼表黏膜，导致干眼症状加重。
年龄、疾病与药物影响。中老年群体随年龄增长，睑板腺、泪腺功能自然衰退，泪液分泌减少、质量下降，属干眼高发群体；糖尿病、类风湿关节炎、干燥综合征等全身性疾病，会累及眼表腺体功能；长期服用抗组胺药、降压药、安眠药等，可抑制泪液分泌，引发干眼。
科学预防：日常做好5点，远离干眼困扰
抬头看20英尺外。每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺外的物体，持续20秒以上，并多眨眼，放松眼部肌肉、补充眼表泪液，避免泪液过度蒸发。连续看电子屏幕不超过1小时，每天累计时长尽量控制在合理范围。
空调、暖气房内放置加湿器。将室内湿度维持在40%～60%；避免空调、风扇直吹眼部；风沙、强光天气外出佩戴护目镜、墨镜，减少外界环境对眼表的刺激；电脑、手机屏幕略低于视线水平，减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发速度。
养成良好的眼部护理习惯。尽量减少美瞳、隐形眼镜佩戴时间，每天佩戴不超过8小时，避免通宵佩戴；睡前彻底卸妆，尤其是眼妆，避免化妆品残留堵塞睑板腺；每天可使用40℃左右热毛巾热敷双眼10～15分钟，热敷后轻轻按摩眼睑，疏通睑板腺，促使油脂分泌，稳固泪膜。
调整生活作息和饮食。保证每天7～8小时充足睡眠，杜绝熬夜用眼；日常多喝水，补充身体水分；多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果等，滋养眼表黏膜，维护腺体正常功能；减少辛辣刺激饮食、戒烟限酒。
及时干预治疗。若眼部出现干涩、异物感、烧灼感、眼痒、疼痛、眼红、视疲劳、视力波动等干眼症状，经自行休息或滴用人工泪液眼药水仍不能缓解时，请及时到眼科医疗机构就诊。专业眼科医生会进行系统检查，明确干眼类型，并根据分型采取相应治疗。切记，干眼并非仅靠滴眼药水就能治愈。
总而言之，干眼不是无关紧要的小毛病，是需要重视、科学干预的慢性眼病。在全民高频用眼的时代，眼干、眼涩是身体发出的护眼预警信号，而非简单的疲劳反应。日常做好科学预防，出现症状及时干预。