文/前海人寿广西医院 黄小优
“宫缩一来，疼得大脑一片空白怎么办？”“有没有不用强忍，也能让自己舒适一些的方法？”自然分娩过程中，宫缩疼痛是许多准妈妈最担心的事情。在分娩过程中，疼痛虽然无法避免，却可以通过呼吸、体位、心理支持等方式缓解。拉玛泽呼吸法和分娩球，是临床上十分常见的辅助舒适分娩方法，主要用于缓解疼痛、减轻紧张，帮助产妇更好地配合。
先认识分娩痛：
为何呈阵发性疼痛？
分娩疼痛主要与产妇子宫规律收缩、宫颈扩张以及产道组织受到牵拉有关。它一般不是一直保持同样的强度，而是随着产妇宫缩出现、增强、达到高峰，再逐渐减弱。在宫缩间歇期，产妇往往可以得到短暂休息。因此，准妈妈可以把每一次宫缩都想象成一个浪头，浪头来时集中应对，浪头退去时赶紧休息、放松，为下一次宫缩储备体力。
拉玛泽呼吸法：莫让疼痛打乱呼吸
1.孕期先练呼吸，不要等到进产房才学习。呼吸方法并非到了产房才第一次接触。准妈妈在孕晚期可在专业人员指导下提前练习，以熟悉节奏。练习时重点不是追求呼吸多么标准，而是逐渐找到一种舒适、规律、不会憋气的呼吸方式。2.宫缩开始时，先慢下来。感觉宫缩开始，可先进行缓慢、均匀的呼吸，吸气时不要过度用力；呼气时，尽量让肩膀、下颌和腹部放松。可将注意力放在呼吸节奏上，而不是一直想着还有多久才结束。3.宫缩增强时，避免憋气。疼痛越来越明显时，可根据助产士的指导调整呼吸节奏。不要为了“忍住疼”而长时间憋气，也不要自行进行过度快速的深呼吸。如果出现头晕、手脚麻木、胸闷等不适，应及时告诉医护人员。4.进入用力阶段，需听专业人员指挥。到了需要用力的阶段，呼吸方式和用力方法可能与前面的产程不同。此时不要机械照搬网上的教程，应根据助产士或医生指导配合。正确的用力时机，比“拼命用力”更重要。
分娩球：坐一坐、动一动，
身体可能更舒适
分娩球虽看似一个“大号健身球”，但在产程中可以发挥辅助作用。在没有禁忌且医护人员允许的情况下，产妇可以借助分娩球进行坐姿调整、轻微骨盆运动等。
1.坐在分娩球上轻轻活动。坐在分娩球上，可以保持身体相对直立，在家属或医护人员保护下，缓慢进行左右摇摆或小幅度骨盆运动。动作以舒适为原则，不追求幅度，也不要快速旋转。2.借助分娩球改变体位。产程中长时间保持同一姿势，会让产妇更加疲劳。可根据自身情况，在医护人员指导下，借助分娩球调整姿势。有时仅改变一下身体姿势，就能使腰骶部压力得到一定缓解。3.分娩球不是“越晃越好”。不可把分娩球当作普通健身器材。使用时，应选择尺寸合适、状态良好的球，保证地面防滑；产妇坐球时，宜有人陪护，尤其在宫缩明显、身体乏力时，避免失去平衡。如果出现头晕、明显不适、阴道流血增多、胎心异常或其他异常情况，应立即停止，并告知医护人员。
减痛方法不是“考试”，舒适最重要
每个人对疼痛的感受都有所不同。有的人觉得分娩球舒适，有的人却觉得坐着更难受；有的人喜欢按摩，有的人只想安静呼吸。因此，不需要为了标准动作而强迫自己。这些方法的核心并不是完成多少个动作，而是帮助放松、节省体力、提高舒适程度。如果一种方式让自己明显不适，就应先停止，并告诉医护人员。
真正有效的“减痛”，是多种方法一起用
自然分娩并不意味着必须强忍疼痛。拉玛泽呼吸可以帮助调节节奏，分娩球可以辅助活动和体位变化，按摩、热敷、音乐、家属陪伴等也可以成为舒适分娩的一部分。如果这些方法仍无法满足疼痛控制需求，还可以向医护人员了解药物镇痛的正规方式。因此，准妈妈可以提前学习，但不要给自己设定“一定不能用镇痛药物”的硬性目标。分娩不是一场忍受痛苦的比赛。学会呼吸、放松、适当活动，再加上专业陪伴，自然分娩也可以多一份从容。保持信心感受身体力量，静待宝宝平安奔赴这场温柔的相见。