文/上海健康医学院附属周浦医院 周靖佩 张晓青
周末家庭聚餐时，张阿姨一边给孙子夹红烧肉，一边念叨：“多吃点，长胖点身体才好。”老李头端着酒杯抿了一口，说：“小酌怡情，没事。”坐在角落的年轻人低头刷手机，饮料一瓶接一瓶。这样的场景，您是否也感到熟悉？
国家卫生健康委最新发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，以15条简洁建议表明，健康生活并非想象中复杂。
把好“入口”这道关
许多疾病与饮食密切相关，癌症亦不例外。守则提醒，腌制、熏烤、高温油炸食物应少吃，加工肉制品需控制摄入量。过烫食物和饮品会反复损伤消化道黏膜，长期可能增加癌变风险，正所谓“心急吃不了热豆腐”。
那么，应该多吃什么？答案是蔬菜、水果和全谷物。它们富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质，是身体天然的“保护屏障”。此外，甜食和含糖饮料也应限制摄入，过多糖分不仅导致肥胖，还会悄然影响全身代谢健康。霉变食物绝对不可食用，黄曲霉毒素是强致癌物。
良好生活习惯，胜过补药
吸烟危害不言而喻，烟草烟雾中含有几十种致癌物。减少吸烟并不能完全消除烟草所致的致癌伤害，越早戒烟越好，健康获益越大。同时应远离二手烟，避免家人朋友暴露于二手烟危害中。
饮酒同样如此。“少饮酒，不酗酒”并非一句口号，酒精早已被列为一类致癌物。有人认为喝红酒能养生，然而无论何种酒，最安全的饮用量均为“不喝”。
运动同样重要。坚持科学运动、减少久坐，既能控制体重，又能提高免疫力。保持健康体重范围，避免超重和肥胖，是降低多种癌症风险的重要措施。
小细节里的大健康
健康生活还体现在许多容易被忽略的细节中。例如，不共用牙具和剃须刀，聚餐时使用公勺公筷，这不仅讲卫生，更可预防可能通过体液传播的致癌因素。此外，长时间日光暴晒会增加患皮肤癌风险，户外活动应做好防晒。
空气污染时，应尽量减少外出，出门佩戴口罩；室内多通风，保持空气流通。从事有职业暴露风险工作的人员，务必做好防护，切勿以健康换取业绩。
主动预防，为健康“投保”
部分癌症可通过疫苗预防。乙肝疫苗能显著降低肝癌风险，HPV疫苗可有效预防宫颈癌等多种相关癌症。这是一项性价比极高的健康投资。除接种疫苗外，高危人群还应重视定期防癌筛查，做到早发现、早处理。
健康生活不是一句口号，也非某一天的突击行动，而是蕴含在每一顿饭、每一次运动、每一个选择中。从今天开始，不妨做出一个小改变——少喝一杯甜饮料，多走一千步，早些入睡。身体会记住您的每一份努力。