很多人误以为骨质疏松仅由缺钙引起，认为补钙、喝奶即可保障骨骼健康。实则不少老人长期服用钙剂仍出现骨量流失、腰腿疼痛，轻微磕碰即骨折。临床研究表明，骨质疏松并非单纯缺钙，单纯补钙不能有效防治。骨健康是复杂的生物系统工程，须突破单纯补钙观念，建立科学全面的护骨理念。
人的骨骼始终处于“骨吸收”和“骨生成”的动态平衡之中——破骨细胞将旧骨分解，成骨细胞又制造出新骨。骨代谢失衡正是导致骨质疏松症的主要原因，即骨吸收速度大于骨形成速度，导致骨密度下降、骨结构变脆。单纯提高钙摄入量，仅能为骨骼补充矿物成分，并不能调节骨代谢、促进钙沉积，因此很多人在补钙上收效甚微。要想有效保护骨骼免受骨质疏松侵袭，需做好以下四个方面的工作。
补钙需借力吸收，维生素D是关键搭档
很多人不考虑大剂量补钙及钙的生物利用率问题，导致大部分钙随尿液排出，无法充分沉积在骨骼中。维生素D被称为钙的“搬运工”，是促进肠道对钙的吸收、引导钙沉积到骨骼中的关键因素。如果体内缺乏维生素D，大量补钙便收效甚微。中国人普遍存在维生素D摄入不足的问题，这也是单纯补钙效果不佳的主要原因。
最好的办法是利用自然光获取维生素D。只要将身体一部分皮肤暴露在阳光下15～20分钟，即可满足基本需求量；切勿过度涂抹防晒霜，或隔着窗户晒太阳，这样是无效的。还可通过摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄及强化牛奶来补充。对日光照射不足的中老年人，可在医生指导下服用补充剂。但也要注意适量补钙。成人每天应摄入约800毫克钙，中老年人则需1000毫克左右；若超出此数值，易引发肾结石、高钙血症等问题。
调节骨代谢平衡，逆转骨质流失趋势
骨质疏松症并非单纯由缺钙引起，而是骨代谢失常所致的一种疾病。在年龄增长过程中，尤其是女性绝经后及男性进入中老年时期，体内雌激素水平下降或雄激素水平低下，会引起破骨细胞活跃，加速骨量丢失；同时成骨细胞功能下降，影响新骨形成。单纯补充钙剂，不但无法阻止骨丢失，也无法改善成骨能力，因而无法逆转低骨密度状态。
对于骨量减少或已确诊为骨质疏松症的患者，应根据医生指导调节骨代谢，必要时采取药物干预，抑制骨吸收、促进骨形成，从根本上纠正骨代谢失衡。同时，骨中有机成分胶原是维持钙平衡的“支架”，平时也应适当摄入优质蛋白食物、豆制品以及富含维生素C的蔬果，以维持骨密度的韧性，避免骨质变硬、失去韧性而变脆，才能真正做到稳固增加骨量。
坚持力学运动，激活骨骼生长活力
依据“用进废退”原理，久坐不动或缺乏运动，会导致骨骼不能接受足够量的机械负荷刺激，从而影响钙化及骨细胞活性，加速骨质疏松的发生。许多老年人错误地认为应少动甚至静养才能预防骨质疏松症，但事实上，过多卧床久坐会导致骨密度进一步流失，让骨头更加脆弱。
适度负重运动和抗阻运动可对骨骼产生适宜的应力刺激，促进成骨细胞活性和钙盐沉积，增加骨量和骨强度。推荐低冲击性有氧运动，包括快走、慢跑、太极拳、哑铃训练、弹力带等。每周不少于3次，每次30分钟以上。但对于严重骨质疏松患者，应避免剧烈跳跃运动或负重劳动，以免因动作不当引起骨折，只要逐渐激活骨活性即可。
戒掉伤骨恶习，减少骨质隐性流失
很多人在补钙时没有注意对自身骨骼的保护。一些不健康行为，如抽烟、酗酒、睡眠不足、食用过多含钠食物以及过度节食等，都在悄然加速骨密度流失，让补钙行为变得徒劳。
为了让骨骼保持良好状态，必须戒除一些不良习惯：高盐饮食，过食甜味品及高脂肪食品，吸烟，酗酒，睡眠不足，日晒过少或长期居家不动等，这些都会对骨代谢产生负面影响。尤其是中老年人，骨骼修复能力已减弱，更要重视生活中的一点一滴，努力避免发生静默性骨丢失，为日后打下良好的护骨基础。
总之，骨质疏松症是由多方面原因导致的慢性骨病，补钙只是保护骨健康的一部分而非全部，“可吸收、可保存、不流失并且可以不断累积”才是真正的骨管理方案。合理配比钙及维生素D，调节骨代谢，适量运动，避免伤筋动骨，四法同护，才能防治骨质疏松症的发生发展，增加骨量，减少骨折风险，保证终身骨健康。