文/重庆海吉亚医院 袁秋雨
每年的10月10日，是世界精神卫生日。2026年，我们将迎来第34个世界精神卫生日。这一日提醒我们，在忙碌的生活中，应停下脚步观照内心，看见情绪背后真实的自己。
10月10日，设立这个日子的意义
设立世界精神卫生日的初衷，在于改善全球精神卫生资源不足的现状，提升全社会对心理健康问题的重视程度。这不仅是一场形式化的宣传活动，更是一份温柔而坚定的提醒：心理健康与身体健康同等重要，值得每一个人认真对待。
长久以来，心理问题常常被贴上羞耻的标签，许多人即便深陷情绪困境，也选择默默隐瞒。世界精神卫生日的价值，便在于不断打破偏见，呼吁人们正视心理痛苦，主动寻求帮助，使心理健康关怀真正走进千家万户。
2026年主题：让亲身经历被听见
今年世界精神卫生日的主题为“Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change”，可译为“让亲身经历被听见：真实的声音，真正的改变”。
该主题传递出一个核心观点：正在承受心理痛苦的人，最有发言权。这正如常言所道：没有我们的参与，就不要做关于我们的决定。
许多人误以为只有医生及行业专家才能理解心理困境，却忽视了亲历者的宝贵经验。那些熬过无数失眠长夜、反复陷入自我怀疑、经历过情绪崩溃的人，最清楚何种安慰并无助益，何种支持能够真正治愈人心。
他们并非所谓的“问题人群”，而是推动心理健康服务进步的宝贵亲历专家。每一份真实的感受都值得被看见，每一个来自当事人的声音，均有可能推动社会心理服务发生积极改变。
心理健康问题，离我们并不遥远
心理健康困扰并非少数人的专属难题，它潜藏于日常生活之中。根据《中国精神卫生调查》发表于《The Lancet Psychiatry》的数据，我国精神障碍终生患病率处于较高水平，大约每6人中，便有1人可能在人生某一阶段受到精神问题的困扰。
全国性调查显示，我国有16.57%的人一生中可能遭遇某种精神障碍。2023年，我国受各类精神障碍影响的人群约1.91亿人；其中抑郁症患者超过9500万，焦虑障碍患者约5000万。
令人担忧的是，在众多需要帮助的人群中，仅有13.4%的人曾向精神卫生专业人员求助，只有12.7%的人接受了规范治疗。绝大多数人选择独自承受，任由负面情绪不断消耗自身。
在此需要厘清一个重要认知：心理生病并不等同于性格软弱，也不等同于想不开或丢人。大脑作为人体的一个重要器官，同样会疲惫、失衡、生病，正如感冒发烧、高血压需要治疗一样。情绪短暂低落属于正常现象，但若长时间深陷其中而无法自我调节，则是身体发出的求救信号。
国家织密群众心灵保护网
心理健康不仅是私事，更是重要的民生议题。国家始终高度重视全民心理健康与精神卫生建设工作。早在2012年，《中华人民共和国精神卫生法》便正式颁布实施，以法律条文的形式明确提出维护和增进公民心理健康、预防和治疗精神障碍。
近些年来，各地持续加大精神卫生领域资源投入，逐步完善社区心理服务站点建设、学校心理健康教育、企事业单位心理疏导等多层次服务网络。精神科专科医院及综合医院心理门诊不断扩容，线上心理科普与公益心理援助渠道日益增多，一张守护大众心灵的保护网正在逐步铺开。
守护心灵，普通人可践行三件小事
心理健康建设离不开每一位普通人的行动。无须做出宏大的改变，从身边三件小事做起，便能守护自己与身边人的心灵健康。
第一件事，学会向内倾听，关照自身情绪。每天留出一点时间觉察内心感受，接纳焦虑、悲伤、疲惫等负面情绪，不必一味强迫自己坚强。当情绪长时间无法自愈时，勇敢迈出求助的一步。
第二件事，放下偏见，学会温柔倾听他人。当身边朋友诉说内心痛苦时，不急于给出评判和建议，安静地听对方把话说完。陪伴本身，即一剂良药。
第三件事，主动学习心理健康科普知识。多了解心理疾病相关常识，破除刻板印象。当发现身边人出现异常信号时，可引导对方前往正规医疗机构就诊。