文/广东药科大学附属第一医院 曾伟娇
在中医护理门诊，我们最怕听到的一句话是：“护士，我最近总觉得虚，该喝点什么补补？”说这话的人往往已经自行服用各类补药，而体征却提示不适宜再补。我们常提醒患者：您未必是虚了，更可能是堵了。现代人疲惫乏力，所缺的往往不是“补”，而是“通”。
现代人的累
大多不是体虚，而是气机瘀堵
现代人的疲惫，与传统观念中的“虚劳”有着本质区别。古时体力劳动者消耗大量气血，休息后便可较快恢复。而长期久坐办公的上班族，损耗更多的是脾胃运化功能。
白天久坐少动，周身气机得不到流转；日常外卖多油腻生冷，脾胃如同受潮短路的设备；夜间熬夜刷手机，本该收敛潜藏的阳气持续耗散。长此以往，湿气困阻中焦，身体沉重、头目昏沉，下班后身心俱疲，对任何事情都提不起精神。
此时多数人的第一反应便是进补，西洋参、黄芪、阿胶轮番使用。然而盲目进补之后，气血未见滋养，反倒频频上火，口腔溃疡、痤疮、烦躁失眠接踵而至，即所谓“虚不受补”。究其根源，在于脾胃运化通道早已淤堵，补品无法被吸收，堆积于体内化为郁热，越补越添壅滞。
门诊曾接诊一位年轻女性，连续加班一月后自觉体虚，自行饮用人参泡水。三日后满脸痤疮，舌苔黄厚腻。我们嘱其立即停服补品，予腹部闪罐两次，并教会她按揉足三里。一周后舌苔消退，痤疮明显改善，她才真正意识到，疲惫并非源于体虚，而在于体内代谢产物堆积。养生调理，有时更需要给身体做一次大扫除，而非急于进补。
冰美式提神，正在悄悄耗损脾阳
冰咖啡是不少上班族的“续命”饮品。从中医角度看，咖啡本身性味辛温，少量饮用确有提神燥湿之效，真正损伤阳气的是冰块。冰冷饮品进入胃部，身体需调动大量脾阳予以加温，此过程本身即消耗正气。饮后瞬间的清醒，只是低温引发的应激反应，并非精力的真正恢复。
长期饮用冰饮，脾阳不断受损，湿气日益深重，便陷入恶性循环：越疲惫越依赖冰咖啡提神，湿气越重身体越觉困倦。日久咖啡提神效果明显下降，原本可持续整个下午的提神时长，最后仅能维持一小时。
寒气还有收引气机的作用，冰水可使经络收缩淤滞。临床艾灸护理中发现，长期饮用冷饮者，艾灸足三里时热感传导缓慢，热力多停留于皮肤表层，即所谓“得气慢”，提示经络已被寒湿阻滞。而注重保暖、少碰冰饮者，艾热可沿经络较快下行，调理效果事半功倍。
中医护士推荐无成本提神三件套
身体困倦不必硬撑，亦无须依赖咖啡透支阳气。几个简单的穴位按摩方法可以疏通经络，温和唤醒机体，从而避免引发后续疲惫反噬。
第一招，按揉合谷穴。虎口位置的合谷穴为大肠经原穴，困倦时以拇指用力按揉，至产生酸胀感，左右手各三分钟。经络疏通后头脑清爽，此种清醒由内而生，与咖啡因刺激神经的效应截然不同。
第二招，搓揉风池穴。风池穴位于后脑两侧大筋外侧凹陷处，适合长期伏案而头昏脑涨者。双手拇指旋转按揉穴位，其余四指托住头部，胆经气血通畅，清阳之气可上达头目，有效缓解眼部疲劳与头部昏沉。
第三招，敲打足三里穴。膝盖外侧向下四横指处为足三里穴，可唤醒脾胃功能。下午困倦时，手握空拳，双侧各敲打一百下，至小腿微微发热。脾主升清，脾胃气机升发，则精神自然饱满。
条件允许时，还可配合耳穴压豆，选取神门、皮质下、脾区，困倦时按压一至二分钟，有安神醒脑之效。诸穴由上至下形成一条完整的提神通路，可温和改善疲惫状态。
养护阳气，方为长久续航的根本
最后还需提醒，做好保暖亦是抗疲劳的重要措施。不少年轻人爱美，露脚踝、久处低温空调环境，而脚踝部有三阴交、太溪等重要穴位，寒气乘虚而入，脾阳肾阳渐被损耗，疲惫感便如影随形。
真正的“满血复活”，不靠短暂刺激，也不凭盲目进补。调理顺序宜先疏通中焦淤堵，再养护自身阳气。疲惫时饮一杯温热的陈皮水，按揉穴位，早睡养阳，远胜于各类滋补茶饮。养生切忌盲目跟风，顺应身体气机，减少阳气耗损，才是长久的健康之道。