每年的9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的宣传主题是“主动健康 自我管理”——这八个字，是对我们每一个人的呼唤：健康，不能等别人来提醒，而要自己主动去争取；身体，不能靠生病了再去治，而要自己用心去经营。坚持“三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。从“生病被动就医”转向“日常主动防病”，把健康主动权掌握在自己手中。
什么是“三减三健”？
如今，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病已成为影响我国居民健康的主要问题。
很多慢性病的发生，都与不健康的生活方式密切相关——吃得太咸、太油、太甜，体重超标，缺乏运动，口腔和骨骼健康被忽视……这些日常生活中的“小习惯”，日积月累，就可能演变成影响生活质量的“大问题”。因此，国家从2007年启动“全民健康生活方式行动”，至今，我们进入了这一行动的第二十个年头，“三减三健”理念持续深化。推广健康生活方式，正是从源头上预防慢性病最经济、最有效的措施之一。
“三减三健”听起来是国家行动，落到每个人身上，就是日常的一日三餐、早晚刷牙、饭后散步——它和每一个家庭、每一个人都息息相关。
“三减”——从舌头上的改变开始
减盐：每天不超过5克
食盐摄入过多是高血压、脑卒中的重要危险因素。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成年人每天食盐摄入不超过5克。大约一个啤酒瓶盖的量。现实是，很多人不知不觉就吃超标了。酱油、蚝油、味精等调味品里都含“隐形盐”；榨菜、火腿、方便面等加工食品也是高盐大户。
减油：每天25～30克
长期高油饮食会增加心脑血管疾病患病风险。《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年人每天烹调油用量控制在25～30克——大约2～3勺白瓷勺的量。
减糖：添加糖每天不超过50克，最好控制在25克以下
摄入过多添加糖会增加龋齿和肥胖风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。一瓶500毫升的普通可乐含糖量就已经超标了！
“三健”——全生命周期守护健康
健康口腔：口腔健康是全身健康的基础。做到早晚两次正确刷牙，成人每年至少进行一次口腔检查，儿童应每半年检查一次。
健康体重：吃动平衡，管住嘴，迈开腿。我国成年人体重指数（BMI）应维持在 18.5≤BMI＜24.0。BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。男性腰围应＜90厘米，女性＜85厘米。
健康骨骼：骨质疏松症被称为“静悄悄的流行病”。预防骨质疏松，要从年轻开始——多摄入奶制品和豆制品等富含钙的食物，每日保持日照。
主动健康，从今天开始；自我管理，从此刻行动。健康生活方式的养成不在一朝一夕，而是一场马拉松。你是自己健康的第一责任人。现在，就是开始的最佳时刻。
据陕西疾控微信公众号