入夏之后，气温攀升，雨水增多，自然界进入“繁秀”之时。中医经典《黄帝内经》强调“顺时摄养”，夏季养生能否到位，直接关系到秋冬两季的健康储备。本文将围绕夏季“暑湿交蒸”的气候特点，从五脏调养、起居调摄、饮食策略、穴位保健及守度纠偏五个方面，为大家整理一套兼具科学性与实用性的度夏方案。
五脏调养：暑湿交蒸，易伤心脾
夏季五行属火，通于五脏之“心”。此时心气旺盛，却也最易耗伤。高温促使腠理开泄，汗液大量外排。中医认为“汗为心之液”，出汗过多会直接耗损心气与心阴，临床上常表现为心烦易怒、心悸怔忡、口干舌燥、夜寐不安。
同时，长夏多湿，湿邪困阻中焦脾胃。脾胃运化功能减弱，清气不升，浊气不降，便会出现身重如裹、头昏沉、纳呆腹胀、大便黏滞等“湿浊内停”之象。因此，夏季养生的总原则可概括为：养心以安神，祛湿以健脾，二者不可偏废。
起居调摄：晚睡早起，巧避寒湿
夏季日照时间长，起居应顺应昼夜变化，适当“夜卧早起”，以助体内阳气向外宣泄。但这不意味着可以熬夜，建议最晚不超过子时（23点），早起以日出前后为宜。晨间可适度活动，助阳气升发；午时（11点至13点）心经循行，安排15至30分钟午休，能有效收敛心神、补充精力，是夏季低成本高效率的养护手段。
在环境控制上需特别注意两点：一是避免长时间暴晒或剧烈运动导致大汗亡阳；二是切勿过度贪凉。空调设定在26℃左右为佳，避免冷风直吹颈后（风府、大椎穴所在）、腰腹及膝踝关节，防止寒湿之邪趁毛孔张开时乘虚而入，损伤一身之阳。
饮食策略：清补为主，苦淡相宜
夏季脾胃功能相对薄弱，饮食宜“清、淡、少”。应减少辛辣厚味、煎炸烧烤及冰镇生冷之品，此类食物或助火生热，或损伤脾阳，极易酿生湿热，加重身体不适。
食材选择上，可酌情增加“苦味”食物。苦入心，能清心火、除烦躁，如苦瓜、苦菊、莲子心皆可适量食用。此外，利尿渗湿的食材如冬瓜、丝瓜、绿豆等也是应季佳品。
推荐一道性质平和的经典祛湿方——赤小豆藏米茯苓饮。取赤小豆、生藏米、茯苓各适量，加水慢煮后代茶饮用。此方利水渗湿而不伤正，健脾和胃而不滞腻，对改善晨起乏力、舌苔厚腻、下肢酸沉有确切帮助。需注意，藏米性微寒，脾胃虚寒者可稍加生姜或炒藏米以制其性。
穴位保健：通经活络，安神健脾
日常可借助经络按摩辅助调理，操作简便，贵在坚持。
1. 内关穴：位于腕横纹上约三指宽，两筋之间。属手厥阴心包经，按揉此穴有宁心安神、宽胸理气之效，适用于缓解心慌、胸闷及焦虑失眠。
2. 足三里穴：位于外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指。为足阳明胃经合穴，按揉可调理脾胃、运化水湿，改善消化功能低下与肢体倦怠。
3. 涌泉穴：位于足底前部凹陷处。睡前搓揉此穴，能交通心肾、引火下行，有助于平复烦躁情绪，提高睡眠深度。
守度纠偏：适中合宜，调和气血
不少民众存在两个认知偏差。其一，认为夏季必须“大肆清火”，常饮用大量凉茶或苦寒药物。实则若非实热炽盛，过度清火反伤脾阳，易导致虚寒与湿浊并存，体质愈发虚弱。其二，误以为“出汗等于排毒”，刻意追求大汗淋漓。此举极易损耗气阴，轻则乏力，重则导致脱水或电解质紊乱。夏季运动或体力劳动，以微汗为度，使阳气得以宣散即可。
顺应四时，是中医养生的最高智慧。夏季养生的核心，不在于做多少“加法”，而在于做好“减法”——少耗心神、少贪寒凉、少食油腻。起居有常，饮食有节，辅以简易导引按跷，便可令心火自平，湿浊自化，安然享受悠长夏日。
文/高瑞瑞 呼菁玉
专家简介
高瑞瑞，延安市人民医院中医科主任，医学硕士，副主任医师，讲师。毕业于广西中医药大学针灸推拿学专业，师从国家级名老中医、桂派中医大师黄鼎坚教授、广西名中医庞勇教授、宫氏脑针创始人宫长祥教授。
中国中医药促进会埋线专业委员会常务委员，全国卫生产业企业管理协会治未病分会常务委员，中国中医药信息学会宫氏脑针分会常务理事，中国老年保健协会康养分会常务委员，白求恩精神研究会人文分会常务理事，白求恩精神研究会人文分会慢病专业委员会常务委员，陕西省针灸学会针药结合专委会副主任委员，陕西省中西医结合学会睡眠专业委员会常务委员，陕西省针灸康复专业委员会委员，陕西省保健学会中医保健专业委员会常务委员，陕西省中西医结合学会针刀专业委员会委员，延安市针灸质量控制中心副主任，延安市中医药学会常务理事。陕西省第五批优秀中医临床人才，2023年延安市卫健系统先进个人，2025年延安市卫健系统优秀医师，延安市人民医院2024年度优秀科主任，延安市人民医院2025年度优秀管理干部。
参与主持课题研究3项，发表科技核心论文8篇，获得实用新型专利4项。