文/新疆四七四医院 李亮霞
随着生活水平提升、饮食结构改变以及久坐少动的生活方式日益普遍，糖尿病已成为危害大众健康的常见慢性疾病。不少人认为糖尿病只是“血糖高一点”，不必过分在意，然而长期血糖控制不佳，会悄然损伤心、脑、肾、眼底、血管及神经，诱发多种严重并发症，显著降低生活质量。事实上，糖尿病可防可控，只要坚持科学的日常管理，便能有效稳定血糖、远离并发症。
认清糖尿病，走出认知误区
糖尿病属于代谢性疾病，其核心问题在于人体胰岛素分泌不足或胰岛素利用障碍，致使血液中葡萄糖无法被正常利用而蓄积超标。临床主要分为1型糖尿病和2型糖尿病，其中2型糖尿病占患病总人数的90%以上，多见于中老年人、肥胖人群、久坐人群及具有家族遗传史者。
日常生活中，许多人对此存在认知偏差。有人认为“没有不适症状便无须控糖”，但早期糖尿病往往无明显临床表现，高血糖对身体的损害却持续且渐进。亦有患者觉得“血糖恢复正常即可停药”，这是极大的误解。2型糖尿病属于终身性慢性疾病，血糖达标是饮食、运动与药物协同作用的结果，擅自停药极易诱发血糖反跳，造成剧烈波动，加重脏器损伤。
饮食控糖：管住嘴是控糖核心
饮食干预是糖尿病管理的基石，并非简单的“少吃主食、不吃甜食”，而应做到均衡膳食、规律进餐、精准搭配。
主食宜粗细搭配，避免精米白面占主导。日常可将糙米、燕麦、玉米、荞麦等粗粮替代一半精米白面，粗粮升糖速度较慢、饱腹感更强，有助于平稳餐后血糖。同时，每日主食应定量摄入，避免过量或过度节食。
严格控制添加糖摄入，远离奶茶、蛋糕、饼干、含糖饮料、蜜饯等精加工甜食，这类食物易致血糖急剧升高。同时，应合理摄入蛋白质和蔬菜，每日适量食用鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，绿叶蔬菜热量低、膳食纤维丰富，可延缓糖分吸收。
此外，应养成良好的饮食习惯，少食多餐、定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。烹饪方式以清蒸、水煮、凉拌、清炒为主，少油、少盐、少酱料，每日盐分摄入控制在5克以内，远离重油重盐的高脂饮食。
运动降糖：动起来稳住血糖
规律运动是低成本且高效的控糖手段，能够有效提高机体胰岛素敏感性，促进血糖利用，降低空腹及餐后血糖。
糖尿病患者宜首选中等强度有氧运动，适合日常坚持的项目包括快走、慢跑、太极拳、广场舞、骑行、游泳等。建议每周进行有氧运动不少于150分钟，每次持续约30分钟，餐后1小时为最佳运动时段，有助改善餐后高血糖。
需特别留意，运动应避免空腹进行，以防低血糖发生。血糖波动较大、伴有严重并发症或身体虚弱者，应在医生指导下制定个体化运动方案。运动过程中若出现心慌、头晕、手抖、出汗等低血糖症状，须立即中止运动，并及时补充糖水、饼干等快速缓解。
科学监测与规范用药
血糖监测是掌握血糖动态、调整控糖方案的重要依据，不可仅凭主观感受判断血糖水平。普通糖尿病患者建议常规监测空腹血糖、三餐后2小时血糖及睡前血糖，并定期记录血糖数值，复诊时供医生参考。糖化血红蛋白可反映近2至3个月的平均血糖水平，建议每3个月检测一次，以精准评估长期控糖效果。
确诊糖尿病后，患者须严格遵从医嘱规范用药，口服降糖药或注射胰岛素均应按时、按量使用，绝不可擅自增减药量、停药或换药。部分患者因担心药物或胰岛素存在副作用而抗拒治疗，实际上，相较于高血糖所带来的脏器损害，规范用药的安全性更高，切勿因认识误区贻误病情。
慢病长期管理，预防并发症
糖尿病的危害不仅在于血糖升高本身，更在于长期高血糖所引发的各类并发症，因此，糖尿病患者除控糖外，还应做好综合管理，定期监测血压、血脂、体重，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜与过度劳累，保持平稳心态。每年应进行一次全面体检，筛查眼底、肾功能、血管、神经等指标，以实现并发症的早发现、早干预、早治疗。
糖尿病是可防、可控、可管理的慢性疾病，摒弃错误认知，建立健康生活方式，坚持科学规范化管理，便能稳步控制血糖，远离并发症，守护自身健康，享有高质量生活。