文/江西省肿瘤医院 李艳春 危福平
不少民众听闻“防癌”二字，辄觉遥远而复杂。实则中医“治未病”之智慧早已昭示，保养身体应在未病之时，切莫待小毛病迁延为大问题。在肿瘤科护理工作中，常闻患者及家属追悔：“若早加注意，或不至此。”今日不涉深奥理论，仅从饮食、睡眠、活动、情志等日常细微处入手，以中医思路为健康增添一层保护。
饮食有度，养护脾胃筑牢后天根本
中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃犹如身体之“厨房”，负责将食物转化为气血能量。若此“厨房”湿气偏重、运化不畅，则再佳之营养亦难以吸收。不少人在饮食上存在两大误区：一则顿顿大鱼大肉，以为营养愈多愈好；二则偏爱咸菜、腌肉、烧烤等重口味食物。相关指南明确指出，长期高盐、腌制食品摄入可增加某些癌症发生风险。此类厚味饮食超出脾胃运化能力，易生湿生热，导致体内代谢废物堆积。
日常饮食应恪守“每餐七八分饱”之则。主食宜粗细搭配，白米饭中可掺入燕麦或小米；每日摄入足量蔬菜，深绿色与橙黄色蔬菜轮换食用；肉类适量选择鱼、鸡胸肉，减少加工肉制品摄入。若饭后常感腹胀、大便黏腻，可适当食用陈皮、薏米、山药粥以调理脾胃。习惯重口味者，可从每餐减半勺盐开始，逐步适应食物本味。
安眠养气，拒绝熬夜损耗自身元气
中医认为，夜间为阴气收藏、气血修复之关键时段。夜间11时至凌晨1时为胆经当令，此时熟睡方能保证机体正常排毒修复。然而，不少人日间忙碌，夜间沉溺手机，依赖咖啡提神，长期如此易致精神萎靡、面色发黄、免疫力下降。临床护理规范特别强调，肿瘤患者及高危人群须保证规律睡眠。
若难以早睡，可尝试设置“睡前闹钟”，提前半小时放下手机。调暗卧室光线，以40℃左右热水泡脚15分钟，至身体微微出汗为宜。躺下后可通过深呼吸调节情绪：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复数次有助于静心安神。家属可协助按摩足底涌泉穴（位于脚掌前三分之一凹陷处），引火下行以助入眠。困倦即寝，切勿硬撑，更不可依赖酒精助眠，以免扰乱睡眠结构。
和缓运动，细水长流调动体内阳气
中医养生讲究“动则生阳”，然“过动则耗阳”。高强度运动并非人人皆宜，过度疲劳反易损伤正气。散步、八段锦、太极拳等和缓运动，更能调畅气机，防止痰湿瘀血积聚，此乃中医防癌重要理念。
每日饭后半小时，慢走20分钟，以身体微微发热、仍能正常交谈为宜。上班族可每小时起身活动，做伸展、转体、踮脚等简单动作。居家时可边看电视边原地踏步，避免久坐。运动贵在坚持，而非偶尔剧烈运动。膝关节不适者，可练习坐姿抬腿：坐直后缓慢伸直一条腿，脚尖回勾，保持5秒后放下，两腿交替进行，每次3组，每组10次。此类小动作日积月累，必有益于健康。
疏解心绪，打通肝气规避气机淤堵
中医有云“百病生于气”，长期郁闷、紧张、过于较真，易致“肝气郁结”，进而影响气血运行。现代医学亦证实，长期负面情绪可削弱免疫系统功能。情绪与身体健康息息相关，不可忽视。
缓解情绪困扰，首在学会倾诉，觅信任之亲友分享感受，释放压力。其次，可培养养花、写字、听戏等专注爱好，以转移注意力。遇不顺心之事，先作深呼吸三次，思量此事是否值得以健康为代价。家属应给予陪伴与理解，一句“我懂，确实不容易”，往往胜于空泛安慰。若情绪持续低落超过两周，应及时寻求心理专业帮助，此乃爱护自身之举。
防癌之核心，在于“治未病”，勿待身体发出警报方始重视。从今晚开始，少吃一口腌菜，早半小时放下手机；从明天开始，多走一段路，生气前先深呼吸。每一微小改变，皆为未来健康投资。中医“上工治未病”之智慧，最终落实为每个人对自己身体之责任。医护人员可予指导，但健康生活终须自身把握。请从今晚开始，从一件小事做起，成为自己健康的第一责任人。