文/杭州师范大学附属医院 郑维波
《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季阳气升发至极，天地之气交融，万物繁茂生长，人体气血运行亦处于全年最旺盛的状态。然而盛夏暑热盛行，若日常调护失宜，暑热之邪易乘虚而入，耗伤心气，扰动心神，进而诱发心烦失眠、口干舌燥、燥热上火、血压波动等症，体质偏弱之人尚可能引发心脑血管不适。夏季暑湿交织，闷热难耐，最易耗气伤津，中医素有“汗为心之液”之说，过度出汗会大量耗损心阴、心气，加重心血管负担。因此，顺应夏时节律，科学清心养心，是夏季养生的核心要务，可有效规避暑邪伤身，固本健体，安然度夏。
饮食调养｜清热生津，苦味入心
夏季饮食养生之要，在于清心泻火、生津止渴，同时兼顾健脾祛湿，调和脾胃功能。暑湿天气下，脾胃运化偏弱，饮食切忌滋腻厚重，清淡润燥方合夏季体质之需。
日常膳食可多选用两类养生食材：清热解暑类，包括绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜等，能清热除烦、消解暑气；养心安神类，包括莲子、百合、红枣、西红柿、红小豆等，可滋养心阴、安定心神。日常可常食荷叶莲子粥、银耳百合羹，口感温润清爽，既能缓解夏日燥热烦闷，又可滋阴润燥、养护心神，老少皆宜。
同时须严守夏季饮食禁忌。羊肉、辣椒、生姜、韭菜及烧烤、油炸等辛辣燥热之物宜少食。夏季阳气浮越于体表，体内脾胃虚寒，过食热性之物会助长内火，致心火亢盛、烦躁失眠。此外，冰镇饮料、雪糕、冷藏瓜果等寒凉之品切勿贪食，此类食物虽能瞬间解暑，却易损伤脾阳，导致脾胃运化失常、水湿内停，气血生化不足，终致心无所养，引发心慌、乏力、精神不振等症。
生活调养｜夜卧早起，适度养汗
夏季起居养生须严格顺应天时，遵循“夜卧早起，无厌于日”之古训，核心在于适度出汗、疏畅气血，同时避免大汗伤阴、寒邪入侵，全方位养护心气。
作息上宜分时调养：清晨5至7时早起，呼吸新鲜空气，适度舒展身体，以顺应阳气升发；午时11至13时为心经当令时段，短暂午睡15至30分钟，可高效养心安神、缓解疲劳；夜晚9时后尽早休息，杜绝熬夜，以养护耗损之心阴心气。
运动需择时择量，避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽之时，进行散步、慢跑、游泳、八段锦等温和运动。运动以身体微汗为宜，切忌剧烈活动致大汗淋漓，以防津液、心气过度耗损。运动出汗后，需及时补充淡盐水或电解质水，以弥补流失的水分与养分。
日常居家须做好避暑防寒，避免烈日下长时间暴晒劳作，室内保持通风散热。使用空调时，温度宜控制在26至28℃，切忌冷风直吹颈背。颈背为膀胱经循行要道，易受寒邪侵袭，阻滞气血运行。睡前坚持温水泡脚，水温控制在38至40℃，时长不超过15分钟，可适量加入艾叶、花椒，既能祛除体内寒湿、养护阳气，又可缓解夏季虚火旺盛、失眠烦躁之症。
情志调养｜使志无怒，静心宁神
夏季酷暑闷热，极易令人情绪烦躁、急躁易怒，而心火亢盛又会加剧情绪波动，形成恶性循环，扰动心神、损伤心气。因此，夏季情志调养重在“静心宁神”，收敛心绪、安定神志，避免情绪大起大落耗损身心。
日常心绪烦躁、燥热不安时，可通过静坐调息、闭目冥想、聆听轻柔舒缓的音乐、练习书法、垂钓等方式平复情绪，收敛浮躁心神、平抑肝火心火。只需选择一种方式长期坚持，即可收调养情志之效。睡前除温水泡脚外，可轻柔按揉内关穴，该穴能宁心安神、理气止痛，有效改善夏季心慌、心烦、失眠多梦等不适，助心神安稳。
夏季养心，贵在顺应时节、持之以恒。通过清淡润燥的饮食调养、顺应天时的起居作息、平和恬淡的情志养护，可收清泻心火、滋养心阴、疏通血脉、安定神志之效。坚持科学的夏季养生方式，能有效规避暑湿、燥热、寒邪所致之身体损伤，守护心血管健康，使身心状态平稳舒展，安然舒适地度过盛夏酷暑。