陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局近日召开的“时令节气与健康陕西（大暑）”主题发布会上，西安戏剧学院教授、一级演员任小蕾现场分享了一套温和安全、长效不反弹的体态与身心养护方法。她在现场表示，演员塑形不追求极致纤瘦，重在体态紧致、气血充盈、精气神足，坚决摒弃极端减重方式，倡导科学慢养、长期养护的健康理念。
塑形是长期养护，不是短期突击
针对大众热衷快速减重的误区，任小蕾表示，节食暴减极易造成体虚、暗沉、代谢下降和体重反弹，是以透支健康换短暂纤瘦。为贴合《主角》角色形象，她曾科学适度增重，全程规避重油重糖、暴饮暴食，保护身体机能。杀青恢复体态时，她坚持循序渐进调理，不急于求成，以“慢养维稳”实现健康塑形、长效控重。
以艺养形，练出紧致好气态
数十年戏曲功底，是任小蕾独有的天然塑形方式。她坚持每日晨间四十分钟练功，圆场、碎步等戏曲动作，可有效矫正含胸驼背、舒展肩背线条，改善久坐劳损、肩颈臃肿，紧实体态、提升气质。针对旧伤，她避开高强度运动，以快走、游泳、适度增肌等舒缓项目碎片化锻炼，温和塑形、养护关节。
吃对顺序，饱腹不发胖
结合大暑节气养生经验，任小蕾分享三组简单易落地的日常塑形吃法，轻松改善夏季水肿、积食、代谢慢等问题。日常喝无糖赤小豆茯苓水祛湿消虚肿；饭后泡山楂干水解腻促消化、防积食堆积；同时调整进餐顺序，先蔬菜、再肉食、最后少量主食，科学控热，无需节食即可稳步维持体态。
四招调养身心，告别内耗疲惫
身兼演员、教师、戏曲指导多重身份，任小蕾常年高强度工作。她结合自身经验总结出一套适配高压人群的解压养生法。
调息静心： 借助秦腔丹田气功底，鼻吸嘴吐、气沉丹田，碎片化调息舒缓神经，闲暇走进自然疏解情绪。
独处修心： 以品茶写字、侍弄花草、整理文稿静心放空，在烟火日常中消解浮躁焦虑。
倾诉释压： 遇到瓶颈与烦闷时主动和同行前辈交流，在陪伴学生、感受纯粹热爱中治愈疲惫，不独自内耗。
作息固本： 再忙也坚持午间小憩、清淡饮食，稳住身体状态，为高强度工作托底。
在任小蕾看来，身材管理是饮食、运动、节气、身心的合一。不用跟风极致纤瘦，不必陷入容貌焦虑，规律作息、适度运动、清淡饮食、长期坚持，就能拥有紧致轻盈、气血充盈的健康体态。心怀热爱、好好生活，便是最持久的养生方式。
全媒体记者 王超