文/全州县文桥镇中心卫生院 邓飞凤
在全民屏幕的时代，多数人喜欢用电脑、手机、平板玩游戏以休闲放松，但长时间用眼后眼睛容易酸胀干涩，甚至有不少人因长时间玩电脑游戏而导致视力下降。其实不必过于担心，只要掌握正确方法，就可以一边畅玩游戏，一边守护眼睛，在享受娱乐的同时呵护好心灵之窗。
做好3个准备，减少视力负担
调节设备参数，适配眼睛需求：尽量使用电视、台式电脑等大屏幕设备，手机、平板可作为补充，大屏幕能拉远用眼距离，降低眼睛负荷。调节屏幕亮度，使其与环境光线匹配，既不过亮也不过暗，避免眼睛受到强光刺激。
优化游戏环境，减少光线干扰：环境光线需柔和，避免屏幕正对窗户或其他强光源，防止反光导致眼部不适。晚上玩游戏时不要关灯，可将灯光调至柔和弱光，保持环境亮度，避免屏幕画面与环境光线反差过大，减少视网膜损伤风险。摆放设备时，屏幕上沿与视线平齐；电脑屏幕距离眼睛50至70厘米，手机距离眼睛30厘米以上，平板距离眼睛40厘米以上。
提前放松眼睛，做好护眼准备：开始游戏前，花1至2分钟做简单的眼部放松运动，刻意多眨眼，每次闭眼2秒、睁眼2秒，反复数次，让泪液充分湿润眼球。也可眺望6米外的远处，使睫状肌放松，避免游戏开始时眼睛处于紧张状态。
掌握4个技巧，缓解眼部疲劳
遵守20-20-20规则，规律休息：玩游戏时不要紧盯屏幕，应严格遵循20-20-20规则：每用眼20分钟，暂停游戏，看向6米外的远处，持续眺望20秒，让睫状肌充分放松。同时保持规律眨眼，每分钟15至20次，避免泪液过快蒸发，缓解眼部干涩。
保持正确坐姿，确保安全用眼距离：坐在椅子上时，双脚平放地面，膝盖呈90度弯曲；胸口与桌面保持一拳距离，避免驼背，这样既能保护颈椎，也能维持合适用眼距离、减轻眼部负担。不要躺在沙发、卧床或趴在桌上玩电脑、手机、平板游戏，这类姿势会让眼睛离屏幕过近，加重视觉疲劳。
分段控制游戏时长，合理规划游戏时间：成年人每日游戏时长不超过2小时，单次不超过1小时，中间休息10分钟；未成年人每日不超过1小时，单次不超过25分钟。避免长时间连续用眼，让眼睛充分休息，防止长期用眼紧张引发近视或度数加深。
适时补水，保持眼部湿润：玩游戏时注意力集中，很容易忘记喝水，身体缺水会导致泪液分泌减少，加重眼睛干涩。建议手边放一杯温水，每半小时饮用一次，为身体补水的同时间接保持眼部湿润，缓解眼部不适。
做好2个护理，修复眼部状态
眺望远方，舒缓眼部压力：结束游戏后，不要立刻看近处物体，可在窗边或阳台眺望5至10分钟，使睫状肌完全放松，缓解长期紧绷带来的酸胀感。也可交替看远近物体，锻炼眼球调节能力，助力视力恢复。
热敷促进眼部血液循环：每天1至2次，用40℃左右的温热湿毛巾敷眼，能够促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳与干涩。
避开3个误区，避免护眼白费
戴防蓝光眼镜玩游戏就不伤眼：普通防蓝光眼镜不仅无法有效缓解视疲劳、眼干燥症，还可能加重眼部负担。日常玩电脑、手机游戏无需常戴防蓝光眼镜，养成良好用眼习惯更为重要；仅在高频高强度使用电子设备时，选择正规品牌的防蓝光眼镜即可。
用眼姿势无所谓，只要按时休息就好：护眼不只是靠休息，错误的用眼方式（如贴脸看屏幕、关灯玩游戏等），即便按时休息，也会损伤眼睛。贴脸看屏幕会加重睫状肌负担，关灯玩游戏会使瞳孔放大，进一步加重眼部损伤。
眼睛没有不适就不用养护：眼部损伤是累积的过程，早期可能无明显酸胀、干涩感，但长期不养护会导致睫状肌调节能力下降，逐渐出现视疲劳、视力模糊等问题。
保护视力并非完全拒绝游戏，更重要的是在休闲中养成良好的用眼习惯。游戏前做好准备、游戏中掌握技巧、游戏后及时养护，避开护眼误区，就能在享受电脑、手机、平板游戏的同时守护好视力。
眼睛是感知世界最重要的器官，从当下起重视用眼健康，就能在娱乐的同时拥有清晰视力。