近日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“三伏天的中医养生”专题发布会，介绍三伏天相关的中医养生保健方法。针对大众关心的三伏天健康减重问题，广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天确实适合减重，但减重不是单纯靠节食爆汗硬减，而是顺势祛湿减脂，借助天时把身体里面的湿浊清理了，体重自然也会降下来。
科学减重：中医调理祛湿排毒
杨志敏建议健康减重从三个方面入手：
第一，要管住嘴。尽量减少油腻的、甜腻食物的摄入，同时也避免过量摄入生冷的饮料，因为寒凉食物会损伤脾阳，削弱脾胃运化代谢功能。可以适当选择一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药这样的健脾祛湿的食材，用薏米、赤小豆来煮水喝。
第二，选对运动。三伏天还是要坚持运动，但是要以“微汗”为度，年轻一点的人可以快走，年龄大一点的人可以选择八段锦、太极拳，每次坚持30～40分钟，反对大汗淋漓的状态。
第三，借助中医的外治方法如艾灸。推荐穴位是足三里、中脘穴，还有关元穴，能帮助温阳健脾、运化水湿。还有一个方法是睡前用温水泡脚，让身体微微出汗，这样也能帮助身体排出湿气。
三伏天运动不宜大汗淋漓
俗话说“夏练三伏”，但怎么练、练多久、什么人能练，里面的讲究可不少。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋介绍，三伏天阳气浮于体表，人体新陈代谢旺盛，适当锻炼可以帮助排出体内的寒湿之邪，这就是“夏练三伏”的积极意义。如果运动量过大，就容易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等表现。因此三伏天的锻炼原则应该是：“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。
具体来说，三伏天锻炼有三条原则：
第一，选时间。避开正午高温时段，选择早晨6～8点或傍晚6点以后，此时气温相对凉爽，阳气也较为温和。
第二，选地点。选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
第三，控强度。以“微微出汗”为标准，不宜大汗淋漓。一旦感觉气喘吁吁、心动过速或头晕不适，应立即停下休息，补充水分。
“具体功法首推八段锦，无需器械、动作缓慢、强度可控、内外兼修，非常适合三伏天练习。”刘洋说。
据人民网