文/新疆生产建设兵团医院 冯银霞
暑假到来，不少孩子晚上不睡、早上不起，抱着手机刷到凌晨。在诊室里，家长常常又急又心疼：“医生，孩子最近脾气大，早晨起不来床，脸上长痘，眼睛还总喊干。”孩子也颇为烦恼：“知道熬夜不好，可就是控制不住。”熬夜刷手机，看似只是作息紊乱，但身体内部的内分泌和视力系统，正悄然亮起红灯。
熬夜打乱激素，内分泌乱了节奏
人体的内分泌系统如同身体里的“调度员”，负责分泌激素以调节生长、代谢和情绪。健康睡眠状态下，身体于晚上10点后开始分泌生长激素，帮助孩子长个子、修复细胞；熬夜至凌晨，这套规律便被打破。临床护理规范通常指出，长期熬夜会使皮质醇（一种压力激素）水平升高，导致孩子白天精神不振，夜间反而更加兴奋。
常见的错误做法是孩子白天困倦时猛睡，试图补回夜间睡眠。但研究显示，这种间断性补觉难以恢复正常激素节律。家长发现孩子近期脾气暴躁、脸上冒痘、女孩月经不调等，均与内分泌失调有关。具体建议是：设置一个固定起床时间，即便周末也不超过半小时。白天可午休15至20分钟，但不宜超过40分钟，否则夜间更难以入睡。
刷手机不节制，视力一天不如一天
手机屏幕发出的蓝光会直接刺激视网膜。眼睛所惧怕的并非光线本身，而是长时间被照射且眨眼不足。正常成年人每分钟眨眼15至20次，而盯着屏幕刷手机时，眨眼次数可降至5次以下。眨眼减少，泪液蒸发过快，眼睛表面便无法获得足够滋润。许多孩子会用手揉眼睛，但本就干燥的角膜更容易被揉伤，甚至诱发感染。
常见错误是孩子感到眼疲劳后，自行使用网红眼药水或洗眼液。护理规范提醒，多数眼药水含有防腐剂，长期使用反而破坏泪膜。家长可观察孩子是否频繁揉眼、眯眼看东西、抱怨头痛或眼睛发痒，这些均为眼疲劳和干眼的信号。改进建议是：每玩手机20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。日常在空调房内放置加湿器，或用温毛巾敷眼皮5分钟，能有效缓解眼干涩。
调整作息不能急，循序渐进才有效
从暑假模式突然切换为上学作息，身体如同急刹车，极易反弹。孩子深夜精神、早晨起不来，实为生物钟后移，即睡眠－觉醒周期整体延后。此时逼迫孩子早睡，他们可能躺在床上翻来覆去刷手机，反而增添焦虑。正确做法是将入睡时间每天提前15至20分钟，同时控制晚间屏幕使用。
具体操作：晚上9点后，全家将手机放至客厅“充电站”，不拿进卧室。睡前30分钟开启暖黄色台灯，代替手机光线，阅读纸质书或聊天。家长需谨记，不要把手机当作“催眠工具”或“奖励品”，因为刷短视频不仅会刺激大脑活跃，反而更难入睡。若孩子坚持称“不刷手机睡不着”，临床护理规范通常建议：先逐步减少屏幕时间，用白噪音或轻柔音乐替代手机刺激。这个过程大约需要1至2周，家长应有耐心。
家是避风港，家属这样做最有效
孩子出现内分泌和视力问题，家属的态度直接影响恢复效果。切忌不停催促、指责夜猫子行为，这会使孩子在冲突中更依赖手机。一个常见的错误是家长对孩子说“你看看你眼睛都红了”“你再玩手机我就没收”，结果越说越严重。真正有效的是全家共同调整。例如，周末白天安排公园散步、打球或室内活动，将注意力从手机转移到真实互动上。同时，家属应以行动示范，不边陪孩子边自己刷手机。
若孩子已出现视力模糊、频繁眨眼、偏头痛、月经紊乱等症状，建议尽早到正规医院眼科或内分泌科检查。护理重点在于让家属学会观察与陪伴。在帮助孩子的过程中，家属也在保护自身健康。让家成为放松休息的避风港，而非冲突和争夺手机的战场。
暑假是休息和成长的季节，并非熬夜和刷手机的“黄金期”。身体如同一棵小树，白天尽情生长，夜晚修复伤痕。熬夜刷手机不会让人错过什么，却会让人错过自身健康。内分泌和视力问题一旦出现，恢复起来需较长时间。从今晚开始，调暗灯光，放下手机，闭上眼睛，让身体重新踏上健康节奏。这不仅是对孩子负责，也是送给全家的最佳暑假礼物。