文/绵阳市肿瘤医院 于蓉
女性到了一定的年龄（45～55岁）就会进入更年期，更年期的女性有很多典型的症状。比如说，前一秒还心平气和地说着话，下一秒就因为一句话或一件事开始发脾气；冬天大家都穿得很厚，晚上睡觉时却浑身燥热、大汗淋漓，辗转反侧、难以入眠；白天浑身没力气，情绪很低落，对什么都没有兴趣。很多人都以为这就是年龄大了，脾气、身体和睡眠都变差了。实则不然，其实这是更年期在作祟。那么，我们如何帮助女性科学地度过更年期呢？
女性更年期有哪些典型的表现？
进入更年期以后，最典型的第一个表现就是易怒、脾气大。很多女性甚至有时候会自我反思，不明白自己是怎么了，明明不想生气发火，但就是控制不住自己。平时的生活中总是挑剔自己的伴侣，对孩子也很不耐烦，脾气过去以后又会陷入自责里面。其实这是身体里的激素影响了大脑多巴胺和血清素等“快乐神经递质”的分泌，使得神经始终处于紧绷敏感的状态，一点小事就能发火。第二个典型的症状就是潮热，这种症状是不分昼夜、不分季节的。比如说，你安静地坐着玩手机，或者在睡觉的时候，脖颈、胸口、面部突然一瞬间涌上一股热浪，一摸皮肤发烫泛红，然后上半身大汗淋漓，还可能汗湿衣服。短短几分钟之后，这股热意又会慢慢消失，随后又会出现怕冷的症状。这其实是雌激素降低以后，大脑体温调节中枢失去了精准的调控，误认为体温过高而启动的散热机制。第三个典型症状就是失眠，和普通的压力性失眠相比，更年期的失眠有很大区别，大多数人入睡并不困难，但是在半夜很容易惊醒，醒来以后燥热心慌得难受，很难再入睡，而且睡眠很浅，睡着的时候也会多梦，醒来感觉浑身上下没有力气。
女性如何科学度过更年期？
那么，我们在平时的生活中应该如何科学地度过更年期呢？首先，我们要学会顺应身体的节律，修复夜间的睡眠。更年期最忌熬夜，建议更年期的女性固定作息时间，每晚22:00之前入睡，白天不要长时间补觉，午睡时间控制在30分钟以内，20分钟最佳。如果夜间容易惊醒，可以对睡眠环境进行优化：卧室内保持恒温通风，不要盖太厚的被子，选择纯棉宽松的睡衣；晚上潮热惊醒以后不要立即玩手机，而是应该平躺深呼吸，待潮热退去后，换好衣服再次尝试入眠；还可以选择用温水泡脚，放松全身神经，帮助再次入睡。
其次，饮食习惯方面的调整也是很重要的，这个时候不应该盲目进补，也不要贪凉吃太多冰冷的食物。可以在平时优先选择一些含有天然植物雌激素的食材，比如鹰嘴豆、黑豆和大豆等，早起喝一杯豆浆，一周喝三次左右，以调节雌激素水平。晚餐可以少油少盐，减少辛辣刺激类食物的摄入，睡觉之前不喝咖啡、不喝浓茶，不吃夜宵。平时的下午茶可以选择一些温补的桑葚、银耳、莲子、百合等，温润地舒缓燥热。
继而，更年期的女性应该选择适当的运动锻炼方式。有的人因为睡眠不好，白天没有精神就选择彻底不运动，这是不对的。适当的运动不仅可以调节情绪，还可以改善潮热。但需注意，在选择运动方式时，应尽量选择一些舒缓的有氧运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、饭后一小时快走等，每次运动时间至少半小时，每天1～2次。通过运动更好地加速血液循环，稳定自主神经功能，减少潮热次数，帮助女性释放心理压力。
最后，更年期女性最重要的就是学会调整自己的心理状态。很多女性进入更年期以后难以接受现实，觉得自己变老了，但我们要学会不必抗拒衰老，每一个人都会变老，更年期是人生最正常的生理阶段。如果自己心理压力很大、有很多烦恼，可以尝试着找自己的家人，比如伴侣、子女、姐妹、朋友诉说，千万不要把压力藏在心里。平时有空的时候可以多出去旅游散心，多看书，多养花草和宠物，通过自己感兴趣的事情转移注意力，减少内耗，安稳地度过更年期。
更年期的症状有很多，主要以潮热、易怒、失眠为主，女性应该通过调整心态、改变饮食习惯、积极运动锻炼、固定作息时间等途径科学地度过更年期。